Wie man Marmitinha fit macht und einfriert

heute werden wir zeigen wie man Marmitinha fit macht und einfriert. Fit Lunchboxen, die eingefroren werden können, sind eine großartige Option für diejenigen, die unter der Woche keine Zeit zum Kochen haben. Aber sie müssen sich trotzdem gesund ernähren.

Da diese mit nahrhaften Zutaten zubereitet werden und einen geringen Kaloriengehalt haben. Aber wie macht man diese Lunchboxen schließlich zum Einfrieren? Deshalb. In diesem Text stellen wir einige der besten und bekanntesten Lunchbox-Rezepte vor, die zubereitet und dann eingefroren werden können.

Dieser Weg. Wenn Sie mehr über das betreffende Thema erfahren und das Rezept für diese Lunchboxen erfahren möchten, schauen Sie sich bis zum Ende an, was wir Ihnen im Detail vorstellen werden. Sie lernen, wie Sie diese Lunchboxen zubereiten.

1- Marmitinha Fit: Brauner Reis mit zerkleinertem Hähnchen, Blumenkohl und Karotten

Reis mit Hühnchen ist eine der beliebtesten Kombinationen während einer Diät, und um das Rezept für braunen Reis mit zerkleinertem Hähnchen, Blumenkohl und Karotten zuzubereiten, müssen Sie das folgende Rezept befolgen:

Zutaten:

• 200 g brauner Reis
• 150 g Hähnchenbrust
• 100 g Blumenkohl
• 50 g Karotten

Wie vorzubereiten:

1. Braunen Reis wie gewohnt kochen. Und trenne es;
2. Kochen Sie das Huhn in einem Schnellkochtopf und schütteln Sie es dann, um das Huhn leichter zu zerkleinern;
3. Den Blumenkohl und die Karotte (in Stifte oder Würfel geschnitten) weniger als 10 Minuten in kochendem Wasser oder gedämpft garen;

Nährwertangaben für das Gericht „Brauner Reis mit geraspeltem Hähnchen, Blumenkohl und Karotten“:

• Kalorien: 364
• Eiweiß: 35 g
• Kohlenhydrate: 56 g
• Fette: 0

2- Marmitinha Fit – Gegrilltes Hähnchen mit Maniok und Brokkoli

Eine der am häufigsten verwendeten Zutaten in einer gesunden Ernährung ist Maniok, hauptsächlich aufgrund der einfachen Tatsache, dass sie ein Makronährstoffprofil hat, das dem von Süßkartoffeln sehr ähnlich ist und daher für den gleichen Zweck verwendet werden kann.

Um das Rezept für gegrilltes Hähnchen mit Maniok und Brokkoli zuzubereiten, gehen Sie wie folgt vor:

Zutaten:

• 200 g Maniok
• 150 g Hähnchenbrust
• 100 g Brokkoli

Art der Zubereitung:

1. Kochen Sie den Maniok in einem Schnellkochtopf etwa 30 Minuten lang (oder mit der von Ihnen bevorzugten Methode);
2. Bereiten Sie die Hähnchenfilets mit einem Grill, einer Grillplatte, einer Grillplatte oder sogar einer beschichteten Bratpfanne zu.
3. Kochen Sie den Brokkoli in kochendem Wasser nicht länger als 10 Minuten (es wird empfohlen, diesen Schritt zu dämpfen, damit die Nährstoffe in den Speisen erhalten bleiben);

Nährwertangaben für das Gericht „Gegrilltes Hähnchen mit Maniok und Brokkoli“:

• Kalorien: 444
• Eiweiß: 30 g
• Kohlenhydrate: 76 g
• Fette: 0

3 – Marmitinha Fit – Süßkartoffelhaut mit Hackfleisch

Das Vorbereiten der Haut ist nicht nur ein einfacher Prozess. Das heißt, es ist sehr schmackhaft und hat mehrere wichtige Nährstoffe für unseren Körper. Deshalb. Um das Gericht zuzubereiten, folgen Sie dem folgenden Rezept:

Zutaten:

• 200 g Süßkartoffel
• 150 g Hackfleisch

Art der Zubereitung:

1. In einer Pfanne das Hackfleisch mit etwas Butter, Zwiebel, Knoblauch und Gewürzen Ihrer Wahl anbraten.
2. Danach die Kartoffel in Würfel schneiden und kochen, bis sie weich genug ist, um püriert und püriert zu werden;
3. Nach dem Garen die Kartoffel mit einem halben Glas Magermilch zerdrücken und mit Butter einfetten.
4. In einem Behälter eine Schicht Süßkartoffeln und eine Schicht Rinderhackfleisch machen und dann mit einer weiteren Schicht Süßkartoffeln abschließen;
5. Außerdem. Stellen Sie die Form für etwa 15 Minuten in den vorgeheizten Ofen bei 180 ° C;
6. Wenn die betreffende Zeit verstrichen ist, nehmen Sie das Gericht aus dem Ofen und es ist fertig zum Essen;

Marmitinha Fit – Nährwertdatenblatt für das Gericht „Süßkartoffel Escondidinho mit Hackfleisch“:

• Kalorien: etwa 400
• Eiweiß: 30~35g
• Kohlenhydrate: 40 g
• Fette: 12 g