Gesunde Ernährungsrezepte – 5 schnelle Rezepte

Aktuell gibt es mehrere Rezepte für gesundes Essen und einfach zuzubereiten. Eine Sache, die wir alle wissen, ist die einfache Tatsache, dass das Befolgen einer Diät keine sehr einfache Sache ist. Vor allem, wenn es um Diäten zum Abnehmen geht.

D.h. Die Rezepte sind kompliziert, da es so viele leckere Speisen und Gerichte gibt. Außerdem Prominente, die viel Fett haben, was für diejenigen, die abnehmen wollen, etwas Schreckliches ist. Das heißt, eine große Versuchung für diejenigen, die eine Art Diät einhalten.

Deshalb. Wenn Sie Teil der großen Gruppe von Menschen sind, die nach Rezepten für köstliche Gerichte suchen, die Sie bei Gewicht und Diät halten können, sollten Sie sich unbedingt die Tipps und Optionen ansehen, die wir Ihnen vorstellen werden. Kasse!

1- Rezepte für gesunde Ernährung: Lachs mit Rosmarin und Zitrusfrüchten

Zutaten:

• 1/3 Tasse Olivenöl
• Prise gemahlener Pfeffer
• 2 Esslöffel frischer Orangensaft
• 2 Esslöffel frischer Rosmarin, plus 1-2 zusätzliche Zweige zum Garnieren
• 1 Esslöffel Zitronensaft
• 1/2 Teelöffel gehackter Knoblauch
• 1/4 Teelöffel geriebene getrocknete Orangenschale (aufgeteilt)
• feines Meersalz nach Geschmack
• 1 Handvoll Spargel oder anderes Gemüse nach Wahl, z. B. Brokkoli
• Olivenöl oder geschmolzene Butter
• 280 g – 340 g Lachs (ganzes Filet oder ca. 3 Filets)
• Dünn geschnittene Orange (5-6)
• Optional 1/4 Teelöffel Zitronenpfeffer
• Salz/Pfeffer nach Geschmack – nach dem Kochen

So bereiten Sie gesunde Lebensmittelrezepte zu

1. Heizen Sie Ihren Ofen auf 400 Grad F vor;
2. Mischen Sie den Orangensaft, die Zitrone, 2 Esslöffel Rosmarin, 1/4 bis 1/3 Tasse Olivenöl, eine Prise Salz, Pfeffer, 1/4 Teelöffel Orangenschale und bewahren Sie die Mischung auf;
3. Danach schichten Sie Ihr Gericht nach Belieben;
4. Dann backen Sie in einem 400F Ofen für 12-15 Minuten oder so, bis der Lachs in der Mitte undurchsichtiger ist;

Jede Portion des Gerichts „Lachs mit Rosmarin und Zitrusfrüchten“ beinhaltet:

• 345 Kalorien
• 22 g Fett (3 g gesättigt)
• 25 g Eiweiß
• 10 g Kohlenhydrate
• 5 g Zucker
• 3 g Ballaststoffe

2-Gegrilltes Hähnchen mit geräuchertem Feldsalat

Zutaten:

• 4 170 g Hähnchenbrusthälften ohne Knochen und ohne Haut
• Salz und Pfeffer
• 2 Limetten halbiert
• 4 Maiskolben, geschält
• 1/4 c. gehackter Koriander
• 2 Esslöffel gehackte grüne Oliven
• 28 g geriebener Manchego-Käse
• 1 1/2 Teelöffel Olivenöl
• 1 Teelöffel geräucherter Paprika

Anweisungen:

Hähnchen mit Salz und Pfeffer würzen. Grillen Sie es auch bei mittlerer Hitze, um es durchzugaren (denken Sie daran, 5-6 Minuten auf jeder Seite des Huhns zu kochen);

Grille die Zitrone und den Mais, bis sie geröstet sind (was etwa 6 bis 8 Minuten dauert);

Den Mais vom Kolben schneiden. Außerdem in einer Schüssel mit dem Saft von 2 Zitronenhälften mischen. Dann gehackter Koriander, gehackte grüne Oliven, geriebener Manchego-Käse und eine Prise Salz und Pfeffer.

Deshalb. Servieren Sie Ihr Huhn zusammen mit dem Mais. Anschließend die restlichen Zitronen halbieren und mit einer Mischung aus Olivenöl und geräuchertem Paprika beträufeln.

Jede Portion des Gerichts „Grilled Chicken with Smoked Corn Salad“ enthält:

• 355 Kalorien
• 13 g Fett (3,5 g gesättigt)
• 21 g Eiweiß
• 315 mg Natrium
• 21 g Kohlenhydrate
• 2 g Ballaststoffe

3- Gesunde Ernährungsrezepte: Chicken Parmigiana mit Penne

Zutaten:

• 115 g gewürfeltes gegrilltes Hähnchen
• 1/2 Tasse Tomatensauce
• 1 Tasse Spinat
• 1 1/2 Esslöffel geriebener Parmesan
• 1/2 Tasse Vollkornpenne

Anweisungen:

1. Braten Sie den ganzen Spinat mit einem Teelöffel Olivenöl an;
2. Außerdem. Mischen Sie den bereits gekochten Spinat mit der Hühner-, Penne- und Tomatensauce;
3. Wenn Sie das getan haben, garnieren Sie das Gericht mit Parmesan;

Das heißt, nur dienen! Deshalb. Es ist sehr wichtig, dass wir alle daran erinnern, dass jede Portion des Gerichts „Frango à Parmigiana com Penne“ 437 cal hat.