Diät für Muskelaufbau und Fettabbau

Wenn Sie Teil der großen Gruppe von Menschen sind, die daran interessiert sind, gleichzeitig Muskelmasse aufzubauen und Fett zu verlieren, wissen Sie, dass dies ein etwas zeitaufwändiger Prozess sein kann.

Zuallererst ist es wichtig zu bedenken, dass Sie sich gesund ernähren müssen, um dies zu erreichen. Darüber hinaus ist es auch äußerst wichtig, jeden Tag körperliche Übungen zu machen.

Möchten Sie mehr über diese Diät erfahren, um Muskelmasse aufzubauen und Fett zu verlieren? Dann lesen Sie diesen Artikel weiter, denn er steckt voller wichtiger und interessanter Informationen zum Thema.

Wie sollte die betreffende Ernährung aussehen?

Damit Sie fettfreie Masse aufbauen können, ist es äußerst wichtig, dass Sie in Ihrer Ernährung eine große Menge Protein in all Ihren Mahlzeiten, sogar in Snacks, zu sich nehmen.

Einige Lebensmittel, die reich an Proteinen sind, sind: Fleisch, Fisch, Huhn, Eier und Käse. Diese können Sandwiches, Tapioka und Omeletts hinzugefügt werden, damit die Mahlzeit einen höheren Proteinwert hat.

Es sei auch daran erinnert, dass Sie in dieser Diät gute Fette enthalten müssen. Einige der Lebensmittel, die gute Fette enthalten, sind: Kastanien, Erdnüsse, Thunfisch, Sardinen, Lachs, Chia, Leinsamen, Avocado und Kokosnuss.

Gute Fette sollten aufgenommen und zu Ihrer Ernährung hinzugefügt werden, da sie helfen, Entzündungen im Körper zu reduzieren und die Hypertrophie dennoch mit allen Nährstoffen versorgen, die sie benötigt.

Neben allem, was hier erwähnt wurde, ist es wichtig, den Verzehr von Vollwertkost wie Brot, Reis, Nudeln und Vollkornkeksen zu bevorzugen.

Diese Lebensmittel können mit Kohlenhydraten und Proteinen oder Fetten wie Brot und Käse oder Tapioka mit Eiern kombiniert werden, um gleichzeitig eine vollständige und gesunde Mahlzeit zu präsentieren.

Beachten Sie auch, dass es neben der genauen Beachtung der verzehrten Kohlenhydrate, Proteine und Fette auch wichtig ist, den Verzehr von Obst und Gemüse zu erhöhen.

Dies liegt an der einfachen Tatsache, dass sie für die Bereitstellung essentieller Vitamine und Mineralien verantwortlich sind, damit unser Körper dem Organismus ermöglichen kann, richtig zu funktionieren und die Hypertrophie zu fördern.

Wasserverbrauch

Damit Sie den Aufbau von Muskelmasse (Muskeln) anregen können, ist es sehr wichtig, mindestens 2,5 Liter Wasser pro Tag zu trinken. Auf diese Weise können Sie auch Flüssigkeitsansammlungen vermeiden und so den Körper entleeren.

Beachten Sie auch, dass die Wassermenge, die konsumiert werden sollte, umso größer ist, je größer die Person ist.

Aber woher weiß ich, ob ich die richtige Menge Wasser trinke? Beobachten Sie dazu einfach die Farbe des Urins, der klar, fast durchsichtig und geruchlos sein sollte. Wenn es dunkel ist und stark riecht, bedeutet das, dass Sie den Wasserverbrauch erhöhen sollten.

Wie sollte die Ausübung von Körperübungen sein?

Damit Sie Muskelmasse aufbauen können, ist es sehr wichtig, Kraftübungen wie Crossfit und Bodybuilding zu praktizieren. Diese Aktivitäten sind ideal, weil sie den Muskel zwingen, mehr Gewicht aufzunehmen, und ihn dazu anregen, immer mehr zu wachsen.

Zusätzlich zum Krafttraining kann es wichtig sein, Aerobic-Übungen mit geringer Intensität zu praktizieren, da diese die Fettverbrennung anregen, ohne die im Krafttraining aufgebaute Muskelmasse zu schädigen.

Einige Aerobic-Übungen mit geringer Intensität sind zum Beispiel Gehen, Tanzen, Radfahren oder Skateboarden.

Es ist erwähnenswert, dass es sehr wichtig ist, immer daran zu denken, dass die Reduzierung des Körperfetts und die Zunahme der Muskelmasse wichtig sind, um einen starken und gesunden Körper zu haben.

Damit dies möglich ist, ist es wichtig, die Praxis der richtigen körperlichen Übungen mit guten Essgewohnheiten zu kombinieren.