Diät, um 5 Kilo in einem Monat zu verlieren

Eines wissen wir alle, der Sommer kommt und mit ihm der Wunsch, die Waage zu wiegen und ein paar Pfunde zu verlieren. Aber wie geht das so schnell?

Nun, der schnellste und einfachste Weg, in kurzer Zeit eine bestimmte Menge an Kilos zu verlieren, ist, seine Essgewohnheiten zu ändern und sie so gesund wie möglich zu gestalten.

Möchten Sie wissen, wie dies getan werden sollte, um bis zu 5 Kilo in einem Monat zu verlieren? Lesen Sie diesen Artikel also bis zum Ende, denn darin finden Sie die Antwort auf die meisten Ihrer Fragen. Lass uns gehen?

Tipps zum Abnehmen von 5 Kilo in einem Monat

Manche Experten bestätigen, dass man durch eine Umstellung der Essgewohnheiten bis zu 5 Kilo in einem Monat abnehmen kann.

In der Zwischenzeit ist es wichtig zu bedenken, dass dies vollständig vom Stoffwechsel, dem Kaloriendefizit und der Ausübung körperlicher Aktivität jeder Person abhängt.

Das heißt, zusätzlich zu einer gesunden und kontrollierten Ernährung kann es wichtig sein, körperliche Übungen zu praktizieren, insbesondere aerobe Aktivitäten wie Laufen und Schwimmen.

Dies liegt an der einfachen Tatsache, dass diese Aktivitäten den Körper dazu bringen, immer mehr Energie zu verbrauchen, und Sie somit leichter Fett verlieren können.

Wenn Sie daran interessiert sind, Muskelmasse aufzubauen und den durch aerobe Aktivitäten erreichten Fettabbau aufrechtzuerhalten, ist es eine gute Option, Kraftübungen wie Bodybuilding und Crossfit zu praktizieren.

Diät, um 5 Kilo in einem Monat zu verlieren

Wie bereits erwähnt, ist es sehr wichtig, dass Sie sich gesund und ausgewogen ernähren, damit Sie auf natürliche Weise abnehmen können.

Aber was soll ich denn essen, um bis zu 5 Kilo im Monat abzunehmen? Hier ist eine Liste von Expertenempfehlungen:

• Nicht stärkehaltiges Gemüse: Grünkohl, Rucola, Spinat, Brokkoli, Blumenkohl, Paprika, Pilze, Spargel, Tomaten.
• Früchte: Beeren, Äpfel, Birnen, Zitrusfrüchte, Melonen, Weintrauben, Bananen.
•  kalorienfreie Getränke: Wasser, Mineralwasser, Kaffee, grüner Tee etc.
• Stärkehaltiges Gemüse: Kartoffeln, Erbsen, Süßkartoffeln, Bananen, Kürbis.
• Fisch und Schalentiere: Zum Beispiel Wolfsbarsch, Lachs, Kabeljau, Muscheln, Garnelen, Sardinen, Forelle, Austern.
• Eier
• Geflügel und Fleisch
• Vollkornprodukte: Hafer, Naturreis, Quinoa, Gerste, Mais
• Hülsenfrüchte: Kichererbsen, Kidneybohnen, Linsen, schwarze Bohnen und mehr.
• Gesunde Fette: Avocados, Olivenöl, ungesüßte Kokosnuss, Avocadoöl, Kokosnussöl
• Milchprodukte: Naturjoghurt mit oder ohne Fett, Kefir und ganze Käsesorten.
• Ungesüßte pflanzliche Milch: Kokos-, Mandel- und Cashewmilch.
• Gewürze: Kurkuma, Knoblauch, Oregano, Rosmarin, Pfeffer, schwarzer Pfeffer, Salz usw.

Achten Sie bei jeder Mahlzeit darauf, ballaststoffreiche und hochwertige Proteinquellen zu sich zu nehmen, da dies Nährstoffe sind, die das Sättigungsgefühl fördern.

Es kann interessant sein, Kombinationen verschiedener Arten von Nährstoffen in einer Mahlzeit durchzuführen.

Was sollte bei dieser Diät vermieden werden?

Genauso wie es empfehlenswerte Lebensmittel gibt, gibt es auch solche, die man während der Diät meiden sollte, da diese Probleme für die Gesundheit verursachen und sogar alles durch die Diät Erreichte stören können.

Lebensmittel, die vermieden werden sollten, sind insbesondere verarbeitete Lebensmittel. Zum Beispiel:

• Raffinierte Kohlenhydrate
• Zucker hinzugefügt
• Frittiertes Essen
• Alkoholische Getränke
• Alle Arten von zuckerhaltigen Getränken

Diese Lebensmittel sollten so weit wie möglich vermieden werden, da sie das Risiko für Fettleibigkeit, Diabetes, Bluthochdruck, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Depressionen und verschiedene andere chronische Krankheiten erhöhen.

Sie können auch die Lebenserwartung der Menschen verkürzen. Daher sollten sowohl Menschen, die auf Diät sind, als auch diejenigen, die dies nicht tun, den Verzehr jeglicher verarbeiteter Lebensmittel vermeiden.