Fitness-Rezepte – 5 Rezepte, um Ihren Alltag zu verbessern

Eine gute Ernährung ist für jeden, der einen gesünderen Lebensstil haben möchte, unerlässlich, deshalb werden wir es Ihnen heute zeigen 5 Fitness-Rezepte für deinen Alltag. 

Und da wir in einer Zeit leben, in der das Internet aktuelle Informationen zu allen Themen bietet, können Sie auf die besten Rezeptinhalte zugreifen.

Und genau an Sie gedacht, die sich gerne gesund ernähren möchten, haben wir diesen Text mit 5 Fitness-Rezepten für Ihren Alltag zusammengestellt. Lesen Sie aufmerksam die Tipps, die wir Ihnen geben werden, und fangen Sie an, eine neue Art des Essens in die Praxis umzusetzen.

1 – Vollkornsandwich

Dies ist eines der traditionellsten gesunden Lebensmittel, das leicht Teil Ihrer Ernährung sein kann. So sehr, dass es Teil der Liste der 5 Fitness-Rezepte für Ihr tägliches Leben ist, sehen Sie, wie Sie es zubereiten:

Zutaten

• 2 Scheiben Vollkornbrot
• 1 Esslöffel Quarkcreme
• 2 Tomatenscheiben
• zerkleinerte Hähnchenbrust
• geriebene Karotte nach Geschmack
• Rucola-Blätter
• Öl

Art der Zubereitung

• Eine Bratpfanne mit Olivenöl einfetten und die beiden Brotscheiben anbraten;
• Die Karotte in die Hüttenkäsecreme mischen und zum Brot geben;
• Die restlichen Zutaten schichtweise anrichten und als nächstes servieren.

Vergessen Sie nicht, dass Vollkornbrot als Lebensmittel mit tollen Kohlenhydraten und vielen Ballaststoffen gilt und die Reichhaltigkeit Ihrer Ernährung in vielerlei Hinsicht deutlich erhöht.

2 – Gemüseomelett-Rezept

Das Omelett wird häufig von denen verwendet, die trainieren und sich gesünder ernähren möchten. Unter so vielen Vorteilen sind Muskelwachstum und schnelle Erholung nach dem Training die bekanntesten, sehen Sie, wie Sie ein köstliches Omelett zubereiten:

Zutaten

• 1 Esslöffel Kokosöl
• 10 Gramm Petersilie
• 1 großes Ei
• 1 Tasse geriebene Zucchini
• 1 Tasse gewürfelte Tomaten
• 1 Tasse geriebene Karotte
• 1 Prise Salz
• Salatblätter

Art der Zubereitung

• In einer Schüssel die Eier mit dem Salz schlagen.
• Das geriebene Gemüse und die Petersilie dazugeben und gut vermischen
• Geben Sie das Kokosöl in eine beschichtete Bratpfanne (mittlere Hitze)
• Gießen Sie die Mischung in die Pfanne und lassen Sie sie auf beiden Seiten bräunen.
• Mit Salatblättern (oder anderem Gemüse nach Wahl) servieren.

3 – Escondidinho mit Süßkartoffel

Ein weiteres Lebensmittel, das Teil der 5 Fitness-Rezepte für Ihren Alltag ist, ist Süßkartoffelhaut. Für diejenigen, die gerne innovativ kochen, können Süßkartoffeln in einem gefrorenen Gericht serviert werden. Sehen Sie unten, wie Sie es zubereiten:

Zutaten

• 1 Tasse mageres Rindfleisch, in Würfel geschnitten (es kann Brust, Filet Mignon, Ente, weicher Coxão und harter Coxão sein);
• 1 gekochte Süßkartoffel (keine Notwendigkeit, die Haut zu entfernen);
• 3 Zwiebelräder;
• 2 Tomatenräder;
• 1 Eiweiß;
• geriebener Käse nach Geschmack;
• Öl.

Art der Zubereitung

• In einer Pfanne die Zwiebel und die Tomate mit einem Spritzer Olivenöl anschwitzen
• Fügen Sie das Fleisch hinzu und lassen Sie es garen
• Mischen Sie die Kartoffel mit dem Eiweiß und zerdrücken Sie sie mit Hilfe einer Gabel, bis Sie die Textur eines Pürees erhalten.
• Auf einer Platte eine Schicht Kartoffeln anrichten, das bereits gekochte Fleisch darüber gießen und wieder mit dem Kartoffelpüree bedecken.
• Fügen Sie etwas geriebenen Käse hinzu und stellen Sie es in den Ofen, um es zu bräunen

4 – Vegetarische geröstete Kibbeh

Unter den 5 Fitness-Rezepten für Ihren Alltag ist der Döner wirklich eine Überraschung. Dies liegt daran, dass es als kalorienreiches Lebensmittel bekannt ist. Aber es ist möglich, daraus ein sehr gesundes Lebensmittel zu machen, sehen Sie, wie es geht:

Zutaten

• 1 Tasse Schnabelgetreidetee;
• 1 Tasse Weizentee für hydratisierten Kebab;
• 3 gehackte Knoblauchzehen;
• 1/2 gehackte oder geriebene Zwiebel;
• 3 Esslöffel Quinoa;
• 1 Zitrone;
• 1,5 Tassen Ricotta-Sahne-Tee (oder Cottage);
• Minze und Petersilie nach Geschmack.

Art der Zubereitung

• Die Kichererbsen 4 Stunden in Wasser einweichen
• danach in einen Schnellkochtopf geben und 15 Minuten bei schwacher Hitze kochen lassen;
• geben Sie die Kichererbsen in den Zerkleinerer, bis sie eine Paste bilden;
• Mischen Sie in einer Schüssel die verarbeiteten Kichererbsen mit dem vorgewässerten Kibbeh-Weizen, dem Knoblauch, der Zwiebel, dem Quinoa, der Minze, der Zitrone und dem Salz;
• gut andrücken, bis eine homogene Masse entsteht;
• in einen Behälter die Hälfte der Mischung geben, die Ricotta-Creme dazugeben und mit dem restlichen Teig bedecken;
• In 20 Minuten vorgeheizt in den mittleren Ofen geben, bis sie goldbraun sind.

5 – Falscher Brigadier

Lassen Sie uns zum Abschluss unserer Liste mit 5 Fitness-Rezepten für Ihren Alltag über den falschen Brigadeiro sprechen. Sein Name zeigt bereits, wie es zu einem gesunden Lebensmittel werden kann, das zu einer guten Qualität der Ernährung der Menschen beiträgt, sehen Sie es sich an:

Zutaten

• 1 Teelöffel Kakaopulver;
• 1 Esslöffel Milchpulver;
• 1 sehr reife Banane

Art der Zubereitung

• die Banane 1 Minute in der Mikrowelle erhitzen;
• wenn Sie es vorziehen, fügen Sie 1 Esslöffel Wasser hinzu, um die Frucht weicher zu machen;
• Mischen Sie die restlichen Zutaten und essen Sie mit einem Löffel.

Wir betonen, dass ein sehr ausgewogenes Menü für diejenigen notwendig ist, die mit einer guten Ernährung wirklich Ergebnisse erzielen möchten. Und eine Routine aus Training und körperlichen Übungen ist unerlässlich, damit Sie Ihre Ziele erreichen können.