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<\/figure>\n\n\n\n\u00bfC\u00f3mo deber\u00eda ser la dieta en cuesti\u00f3n?<\/h3>\n\n\n\n
Para que puedas ganar masa magra es sumamente importante que en tu dieta ingieras una gran cantidad de prote\u00ednas en todas tus comidas, incluso en los snacks.<\/p>\n\n\n\n\n\n
Algunos alimentos ricos en prote\u00ednas son: carne, pescado, pollo, huevos y queso. Estos se pueden agregar a s\u00e1ndwiches, tapioca y tortillas, para que la comida tenga un mayor valor proteico.<\/p>\n\n\n\n
Tambi\u00e9n conviene recordar que en esta dieta se deben incluir grasas buenas. Algunos de los alimentos que contienen grasas buenas son: casta\u00f1as, man\u00ed, at\u00fan, sardinas, salm\u00f3n, ch\u00eda, linaza, aguacate y coco.<\/p>\n\n\n\n
Las grasas buenas deben ser ingeridas y agregadas a tu dieta, ya que ayudan a reducir la inflamaci\u00f3n en el cuerpo y adem\u00e1s aportan a la hipertrofia todos los nutrientes que necesita.<\/p>\n\n\n\n
Adem\u00e1s de todo lo mencionado aqu\u00ed, tambi\u00e9n es importante preferir el consumo de alimentos integrales, como pan, arroz, pasta y galletas integrales.<\/p>\n\n\n\n
Estos alimentos se pueden combinar con carbohidratos y prote\u00ednas o grasas, como pan con queso o tapioca con huevos, para presentar una comida completa y al mismo tiempo lo suficientemente saludable.<\/p>\n\n\n\n
Sepa tambi\u00e9n que adem\u00e1s de prestar mucha atenci\u00f3n a los carbohidratos, prote\u00ednas y grasas que se consumen, tambi\u00e9n es importante aumentar el consumo de frutas y verduras.<\/p>\n\n\n\n
Esto es por el simple hecho de que se encargan de aportar vitaminas y minerales esenciales para que nuestro organismo pueda permitir que el cuerpo funcione correctamente y promover la hipertrofia.<\/p>\n\n\n\n
Consumo de agua<\/h3>\n\n\n\n
Para poder estimular la ganancia de masa magra (m\u00fasculo) es muy importante beber al menos 2,5 litros de agua al d\u00eda. Al hacer esto, tambi\u00e9n podr\u00e1s evitar la retenci\u00f3n de l\u00edquidos, permiti\u00e9ndote desinflar tu cuerpo.<\/p>\n\n\n\n
Sepa tambi\u00e9n que cuanto m\u00e1s grande es la persona, mayor es la cantidad de agua que debe consumir.<\/p>\n\n\n\n
Pero \u00bfc\u00f3mo s\u00e9 si estoy bebiendo la cantidad adecuada de agua? Para ello basta con observar el color de la orina, que debe ser clara, casi transparente e inodora. Si est\u00e1 oscuro y tiene un olor fuerte, significa que debes aumentar el consumo de agua.<\/p>\n\n\n\n
\u00bfC\u00f3mo debe ser el ejercicio f\u00edsico?<\/h3>\n\n\n\n
Para poder ganar masa muscular es muy importante practicar ejercicios de fuerza, como el CrossFit y el entrenamiento con pesas. Estas actividades son ideales porque obligan al m\u00fasculo a coger m\u00e1s peso, incit\u00e1ndolo a crecer cada vez m\u00e1s.<\/p>\n\n\n\n
Adem\u00e1s del entrenamiento de fuerza, puede ser importante practicar ejercicios aer\u00f3bicos de baja intensidad, ya que estimulan la quema de grasas, sin perjudicar la masa muscular ganada en el entrenamiento de fuerza.<\/p>\n\n\n\n
Algunos ejercicios aer\u00f3bicos de baja intensidad incluyen: caminar, bailar, andar en bicicleta o andar en patineta.<\/p>\n\n\n\n
Cabe mencionar que es muy importante tener siempre presente que reducir la grasa corporal y aumentar la masa muscular es importante para tener un cuerpo fuerte y saludable.<\/p>\n\n\n\n
Para que esto sea posible es importante combinar un correcto ejercicio f\u00edsico con buenos h\u00e1bitos alimentarios.<\/p>\n\n\n Si eres parte del gran grupo de personas que est\u00e1n interesadas en ganar masa muscular y perder grasa al mismo tiempo, ten en cuenta que este puede ser un proceso que requiere algo de tiempo. En primer lugar, es importante tener en cuenta que para conseguirlo es necesario llevar una alimentaci\u00f3n saludable. Adem\u00e1s de esto, tambi\u00e9n es [\u2026]<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":391,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[4],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/receitasdahora.com.br\/es_ar\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/389"}],"collection":[{"href":"https:\/\/receitasdahora.com.br\/es_ar\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/receitasdahora.com.br\/es_ar\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/receitasdahora.com.br\/es_ar\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/receitasdahora.com.br\/es_ar\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=389"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/receitasdahora.com.br\/es_ar\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/389\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/receitasdahora.com.br\/es_ar\/wp-json\/wp\/v2\/media\/391"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/receitasdahora.com.br\/es_ar\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=389"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/receitasdahora.com.br\/es_ar\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=389"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/receitasdahora.com.br\/es_ar\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=389"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}![\"\"](\"https:\/\/receitasdahora.com.br\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/proteina-02.png\")
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