Recetas de comida saludable-5 recetas rápidas

Actualmente existen varios recetas de comida saludable y fácil de preparar. Una cosa que todos sabemos es el simple hecho de que seguir una dieta no es algo muy sencillo de hacer. Especialmente cuando hablamos de dietas para adelgazar.

O sea. Las recetas son complicadas ya que hay muchas comidas y platos deliciosos. Además, los famosos que tienen una gran cantidad de grasa, lo que termina siendo algo terrible para quienes quieren adelgazar. Es decir, una gran tentación para todo aquel que esté siguiendo algún tipo de dieta.

Por lo tanto. Si eres parte del gran grupo de personas que buscan recetas de platos deliciosos que puedan mantener tu peso y tu dieta, no dejes de consultar los consejos y opciones que te vamos a presentar. ¡Verificar!

1- Recetas de Comida Saludable: salmón con romero y cítricos

Ingredientes:

• 1/3 taza de aceite de oliva
• Una pizca de pimienta molida
• 2 cucharadas de jugo de naranja fresco
• 2 cucharadas de romero fresco, más 1 o 2 ramitas adicionales para decorar
• 1 cucharada de jugo de limón
• 1/2 cucharadita de ajo picado
• 1/4 cucharadita de cáscara de naranja seca rallada (dividida)
• Sal marina fina al gusto
• 1 puñado de espárragos u otra verdura de elección, como brócoli
• Aceite de oliva o mantequilla derretida
• 280 g – 340 g de salmón (filete entero o unos 3 filetes)
• Naranja en rodajas finas (5-6)
• Opcional 1/4 cucharadita de pimienta con limón
• Sal/pimienta al gusto – después de cocinar

Cómo preparar recetas de comida saludable

1. Precalienta tu horno a 400 grados F;
2. Mezcla el jugo de naranja, limón, 2 cucharadas de romero, 1/4 a 1/3 taza de aceite de oliva, pizca de sal, pimienta, 1/4 cucharadita de cáscara de naranja y reserva la mezcla;
3. Después de eso, coloca el plato en capas como prefieras;
4. Luego hornee en el horno a 400F durante 12 a 15 minutos aproximadamente hasta que el salmón esté más opaco en el medio;

Cada ración del plato “Salmón con romero y cítricos” incluye:

• 345 calorías
• 22 g de grasa (3 g saturada)
• 25 gramos de proteína
• 10 g de carbohidratos
• 5 g de azúcares
• 3 gramos de fibra

2-Pollo a la plancha con ensalada de maíz ahumado

Ingredientes:

• 4 mitades de pechuga de pollo deshuesadas y sin piel de 170 g
• Sal y pimienta
• 2 limas cortadas por la mitad
• 4 mazorcas de maíz, peladas
• 1/4 taza cilantro picado
• 2 cucharadas de aceitunas verdes picadas
• 28 g de queso manchego rallado
• 1 1/2 cucharadita de aceite de oliva
• 1 cucharadita de pimentón ahumado

Instrucciones:

Sazone el pollo con sal y pimienta. Además, asa a temperatura media-alta para cocinar por completo (recuerda cocinar de 5 a 6 minutos de cada lado del pollo);

Asa el limón y el maíz hasta que estén tostados (lo que demora entre 6 y 8 minutos);

Cortar el maíz de la mazorca. Además, mezcle en el bol con el jugo de 2 mitades de limón. Luego cilantro picado, aceitunas verdes picadas, queso manchego rallado y una pizca de sal y pimienta.

Por lo tanto. Sirve tu pollo junto con el maíz. Agrega las mitades de limón restantes y rocía con una mezcla de aceite de oliva y pimentón ahumado.

Cada porción del platillo “Pollo a la parrilla con ensalada de maíz ahumado” incluye:

• 355 calorías
• 13 g de grasa (3,5 g saturada)
• 21 g de proteína
• 315 mg de sodio
• 21 g de carbohidratos
• 2 gramos de fibra

3- Recetas de comida saludable: Pollo a la Parmigiana con Penne

Ingredientes:

• 115 g de pollo asado en cubitos
• 1/2 taza de salsa de tomate
• 1 taza de espinacas
• 1 1/2 cucharadas de parmesano rallado
• 1/2 taza de penne integral

Instrucciones:

1. Saltear todas las espinacas con una cucharadita de aceite de oliva;
2. Además. Mezcla las espinacas cocidas con el pollo, los penne y la salsa de tomate;
3. Una vez que hayas hecho esto, cubre el plato con queso parmesano;

En otras palabras, ¡simplemente sirve! Por lo tanto. Es muy importante recordarles a todos que cada porción del plato “Pollo a la parmesana con penne” contiene 437 calorías.