Dieta para ganar masa magra y perder grasa

Si eres parte del gran grupo de personas que están interesadas en ganar masa muscular y perder grasa al mismo tiempo, ten en cuenta que este puede ser un proceso que requiere algo de tiempo.

En primer lugar, es importante tener en cuenta que para conseguirlo es necesario llevar una alimentación saludable. Sumado a esto, también es sumamente importante mantener el ejercicio físico todos los días.

¿Quieres saber más sobre esta dieta para ganar masa muscular y perder grasa? Así que continúa leyendo este artículo, ya que está lleno de información importante e interesante sobre el tema.

¿Cómo debería ser la dieta en cuestión?

Para que puedas ganar masa magra es sumamente importante que en tu dieta ingieras una gran cantidad de proteínas en todas tus comidas, incluso en los snacks.

Algunos alimentos ricos en proteínas son: carne, pescado, pollo, huevos y queso. Estos se pueden agregar a sándwiches, tapioca y tortillas, para que la comida tenga un mayor valor proteico.

También conviene recordar que en esta dieta se deben incluir grasas buenas. Algunos de los alimentos que contienen grasas buenas son: castañas, maní, atún, sardinas, salmón, chía, linaza, aguacate y coco.

Las grasas buenas deben ser ingeridas y agregadas a tu dieta, ya que ayudan a reducir la inflamación en el cuerpo y además aportan a la hipertrofia todos los nutrientes que necesita.

Además de todo lo mencionado aquí, también es importante preferir el consumo de alimentos integrales, como pan, arroz, pasta y galletas integrales.

Estos alimentos se pueden combinar con carbohidratos y proteínas o grasas, como pan con queso o tapioca con huevos, para presentar una comida completa y al mismo tiempo lo suficientemente saludable.

Sepa también que además de prestar mucha atención a los carbohidratos, proteínas y grasas que se consumen, también es importante aumentar el consumo de frutas y verduras.

Esto es por el simple hecho de que se encargan de aportar vitaminas y minerales esenciales para que nuestro organismo pueda permitir que el cuerpo funcione correctamente y promover la hipertrofia.

Consumo de agua

Para poder estimular la ganancia de masa magra (músculo) es muy importante beber al menos 2,5 litros de agua al día. Al hacer esto, también podrás evitar la retención de líquidos, permitiéndote desinflar tu cuerpo.

Sepa también que cuanto más grande es la persona, mayor es la cantidad de agua que debe consumir.

Pero ¿cómo sé si estoy bebiendo la cantidad adecuada de agua? Para ello basta con observar el color de la orina, que debe ser clara, casi transparente e inodora. Si está oscuro y tiene un olor fuerte, significa que debes aumentar el consumo de agua.

¿Cómo debe ser el ejercicio físico?

Para poder ganar masa muscular es muy importante practicar ejercicios de fuerza, como el CrossFit y el entrenamiento con pesas. Estas actividades son ideales porque obligan al músculo a coger más peso, incitándolo a crecer cada vez más.

Además del entrenamiento de fuerza, puede ser importante practicar ejercicios aeróbicos de baja intensidad, ya que estimulan la quema de grasas, sin perjudicar la masa muscular ganada en el entrenamiento de fuerza.

Algunos ejercicios aeróbicos de baja intensidad incluyen: caminar, bailar, andar en bicicleta o andar en patineta.

Cabe mencionar que es muy importante tener siempre presente que reducir la grasa corporal y aumentar la masa muscular es importante para tener un cuerpo fuerte y saludable.

Para que esto sea posible es importante combinar un correcto ejercicio físico con buenos hábitos alimentarios.