Cómo preparar el almuerzo y congelarlo

Hoy mostraremos cómo preparar el almuerzo y congelarlo. Las loncheras fit que se pueden congelar son excelentes opciones para aquellas personas que no tienen tiempo para cocinar durante la semana. Pero aún necesitan mantener una dieta saludable.

Ya que estos se preparan con ingredientes nutritivos y tienen un bajo contenido calórico. Pero después de todo, ¿cómo se hacen estas loncheras para congelar? Por lo tanto. A lo largo de este texto presentaremos algunas de las mejores y más conocidas recetas de lunchbox que se pueden preparar y luego congelar.

De esa forma. Si te interesa saber más sobre el tema en cuestión y quieres conocer la receta de estas loncheras, mira en detalle lo que te presentaremos hasta el final. Podrás adquirir conocimientos sobre cómo preparar estas loncheras.

1- Marmitinha Fit: Arroz integral con pollo desmenuzado, coliflor y palitos de zanahoria

El arroz con pollo es una de las combinaciones más adoptadas durante una dieta y para hacer la receta de arroz integral con pollo desmenuzado, coliflor y palitos de zanahoria, será necesario que sigas la receta a continuación:

Ingredientes:

• 200 g de arroz integral
• 150 g de pechuga de pollo
• 100g de coliflor
• 50 g de zanahoria

Cómo preparar:

1. Cocine el arroz integral de la forma habitual. Y separarlo;
2. Cocine el pollo en una olla a presión y luego agítelo para desmenuzar el pollo más fácilmente;
3. Cocine la coliflor y la zanahoria (cortadas en palitos o en cubos) por menos de 10 minutos en agua hirviendo o al vapor;

Ficha Nutricional del plato “Arroz integral con pollo desmenuzado, coliflor y palitos de zanahoria”:

• Calorías: 364
• Proteína: 35g
• Carbohidratos: 56g
• Grasas: 0

2- Marmitinha Fit – Pollo asado con yuca y brócoli

Uno de los ingredientes más utilizados en una dieta saludable es la yuca, principalmente por el simple hecho de que tiene un perfil de macronutrientes muy similar al boniato y por tanto puede utilizarse con el mismo fin.

Para hacer la receta de pollo asado con yuca y brócoli sigue los pasos a continuación:

Ingredientes:

• 200 g de yuca
• 150 g de pechuga de pollo
• 100 g de brócoli

Modo de preparo:

1. Cocine la yuca en una olla a presión durante unos 30 minutos (o utilizando el método que prefiera);
2. Prepara los filetes de pollo usando una parrilla, plancha, comal o incluso una sartén antiadherente;
3. Cuece el brócoli en agua hirviendo por no más de 10 minutos (se recomienda hacer este paso al vapor, para que se conserven los nutrientes del alimento);

Información nutricional del plato “Pollo a la brasa con yuca y brócoli”:

• Calorías: 444
• Proteína: 30g
• Carbohidratos: 76g
• Grasas: 0

3 – Marmitinha Fit – Escondite de boniato con carne molida

Preparar el escondite no sólo es un proceso sencillo. Es decir, es muy sabroso y contiene varios nutrientes importantes para nuestro organismo. Por lo tanto. Para preparar el plato, sigue la receta a continuación:

Ingredientes:

• 200 g de batata
• 150 g de carne molida

Modo de preparo:

1. En un sartén saltea la carne molida usando un poco de mantequilla, cebolla, ajo y los condimentos de tu preferencia.
2. Después de eso, corte la papa en cubos y cocine hasta que esté lo suficientemente suave como para triturarla y convertirla en puré;
3. Una vez cocida, triturar la patata con medio vaso de leche desnatada y engrasar con mantequilla.
4. En un recipiente, haga una capa de camote y una capa de carne molida y luego termine con otra capa de camote;
5. Además. Coloca el plato en el horno precalentado a 180c durante unos 15 minutos;
6. Cuando haya pasado el tiempo en cuestión, retiramos la fuente del horno y ya estará lista para comer;

Marmitinha Fit – Ficha nutricional del plato “Escondidinho de boniato con carne molida”:

• Calorías: alrededor de 400
• Proteína: 30~35g
• Carbohidratos: 40g
• Grasas: 12g