Recetas Fitness: 5 recetas para mejorar tu vida diaria

Una buena alimentación es fundamental para todo aquel que quiera tener un estilo de vida más saludable, por eso hoy te lo vamos a enseñar 5 recetas fitness para tu día a día. 

Y como vivimos en una época en la que Internet ofrece información actualizada sobre todos los temas, puedes acceder al mejor contenido de recetas.

Y fue pensando en aquellos que quieren conocer algunas opciones de alimentación saludable que preparamos este texto con 5 recetas Fitness para tu vida diaria. Lee atentamente los consejos que te vamos a dar y empieza a poner en práctica una nueva forma de comer.

1 – Sándwich Integral

Este es uno de los alimentos saludables más tradicionales que fácilmente puede formar parte de tu dieta. Tanto es así, que forma parte de la lista de 5 recetas Fitness para tu vida diaria, mira cómo prepararla:

Ingredientes

• 2 rebanadas de pan integral
• 1 cucharada de crema de requesón
• 2 rodajas de tomate
• pechuga de pollo desmenuzada
• zanahoria rallada al gusto
• hojas de rúcula
• aceite

Modo de preparo

• Engrasa una sartén con aceite de oliva y dora las dos rebanadas de pan;
• Mezcla la zanahoria con la crema de requesón y agrega al pan;
• Coloque en capas el resto de los ingredientes y sirva inmediatamente.

No olvides que el pan integral es considerado un alimento con grandes carbohidratos, mucha fibra y aumenta significativamente la riqueza de tu dieta de varias maneras.

2 – Receta de tortilla de verduras

La tortilla es muy utilizada por quienes entrenan y quieren llevar una alimentación más saludable. Entre tantos beneficios, el crecimiento muscular y la rápida recuperación post-entrenamiento son los más conocidos, mira cómo preparar una deliciosa tortilla:

Ingredientes

• 1 cucharada de aceite de coco
• 10 gramos de perejil
• 1 huevo grande
• 1 taza de calabacín rallado
• 1 taza de tomate cortado en cubitos
• 1 taza de zanahoria rallada
• 1 pizca de sal
• Hojas de lechuga

Modo de preparo

• En un bol batir los huevos con la sal.
• Agrega las verduras ralladas, el perejil y mezcla bien.
• Coloca el aceite de coco en una sartén antiadherente (fuego medio)
• Vierte la mezcla en la sartén y deja que se dore por ambos lados.
• Sirva con hojas de lechuga (u otras verduras de su elección).

3 – Escondidinho con boniato

Otro alimento que forma parte de las 5 recetas Fitness para tu día a día es el escondidinho de boniato. Para quienes gustan de innovar en su forma de cocinar, los boniatos se pueden servir en un plato congelado. Mira cómo prepararlo a continuación:

Ingredientes

• 1 taza de carne magra cortada en cubitos (puede ser pechuga, filet mignon, patito, muslo blando y muslo duro);
• 1 batata cocida (no es necesario quitarle la piel);
• 3 aros de cebolla;
• 2 rodajas de tomate;
• 1 clara de huevo;
• Queso rallado al gusto;
• Aceite.

Modo de preparo

• En una sartén sofreímos la cebolla y el tomate con un chorrito de aceite de oliva.
• Agrega la carne y deja cocinar.
• Mezclar la patata con la clara y, con la ayuda de un tenedor, triturar hasta conseguir la textura de un puré.
• En un plato colocar una capa de patatas, verter encima la carne cocida y cubrir nuevamente con el puré de patatas.
• Agrega un poco de queso rallado y mete al horno para que se dore.

4 – Brocheta vegetariana asada

Entre las 5 recetas Fitness para tu vida diaria, el kibbeh es una auténtica sorpresa. Esto se debe a que se le conoce como un alimento rico en calorías. Pero es posible convertirlo en un alimento muy saludable, aquí te explicamos cómo hacerlo:

Ingredientes

• 1 taza de té de garbanzos;
• 1 taza de té de trigo para kibbeh hidratado;
• 3 dientes de ajo picados;
• 1/2 cebolla picada o rallada;
• 3 cucharadas de quinua;
• 1 limón;
• 1 taza y media de crema de ricotta (o requesón);
• menta y perejil al gusto.

Modo de preparo

• Remojar los garbanzos en agua durante 4 horas
• pasado este tiempo, colócalo en una olla a presión y déjalo cocinar por 15 minutos a fuego lento;
• pasar los garbanzos por la trituradora hasta formar una pasta;
• en un bowl mezcla los garbanzos procesados con el trigo kibbeh ya hidratado, el ajo, la cebolla, la quinua, la menta, el limón y la sal;
• presionar bien hasta que se forme una masa homogénea;
• en un recipiente coloca la mitad de la mezcla, agrega la crema de ricota y cubre con el resto de la masa;
• Hornee en horno medio precalentado durante 20 minutos, hasta que esté dorado.

5 – Brigadeiro falso

Cerrando nuestra lista de 5 recetas Fitness para tu día a día, hablemos del falso brigadeiro. Su nombre ya demuestra cómo puede convertirse en un alimento saludable que ayude a la buena calidad de la alimentación de las personas, échale un vistazo:

Ingredientes

• 1 cucharadita de cacao en polvo;
• 1 cucharada de leche en polvo;
• 1 plátano muy maduro.

Modo de preparo

• calienta el plátano en el microondas por 1 minuto;
• si lo prefieres, agrega 1 cucharada de agua para suavizar la fruta;
• mezclar el resto de los ingredientes y comer con una cuchara.

Destacamos que un menú muy equilibrado es necesario para quienes realmente quieren conseguir resultados con una buena alimentación. Y una rutina de entrenamiento y ejercicio físico es fundamental para que tus objetivos se consigan.