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<\/figure>\n\n\n\nComment devrait \u00eatre le r\u00e9gime en question?<\/h3>\n\n\n\n
Pour que vous puissiez prendre de la masse maigre, il est extr\u00eamement important que dans votre alimentation vous mangiez une grande quantit\u00e9 de prot\u00e9ines dans tous vos repas, m\u00eame les collations.<\/p>\n\n\n\n\n\n
Certains aliments riches en prot\u00e9ines sont : les viandes, le poisson, le poulet, les \u0153ufs et les fromages. Ceux-ci peuvent \u00eatre ajout\u00e9s aux sandwichs, au tapioca et aux omelettes, afin que le repas ait une valeur prot\u00e9ique plus \u00e9lev\u00e9e.<\/p>\n\n\n\n
Il convient \u00e9galement de rappeler que dans ce r\u00e9gime, vous devez inclure de bonnes graisses. Certains des aliments qui contiennent de bonnes graisses sont : les ch\u00e2taignes, les cacahu\u00e8tes, le thon, les sardines, le saumon, le chia, les graines de lin, l'avocat et la noix de coco.<\/p>\n\n\n\n
Les bonnes graisses doivent \u00eatre ing\u00e9r\u00e9es et ajout\u00e9es \u00e0 votre alimentation, car elles aident \u00e0 r\u00e9duire l'inflammation dans le corps tout en fournissant \u00e0 l'hypertrophie tous les nutriments dont elle a besoin.<\/p>\n\n\n\n
En plus de tout ce qui est mentionn\u00e9 ici, il est tout de m\u00eame important de privil\u00e9gier la consommation d'aliments complets, comme le pain, le riz, les p\u00e2tes et les biscuits aux grains entiers.<\/p>\n\n\n\n
Ces aliments peuvent \u00eatre combin\u00e9s avec des glucides et des prot\u00e9ines ou des graisses, comme du pain et du fromage ou du tapioca avec des \u0153ufs, pour pr\u00e9senter un repas complet et sain en m\u00eame temps.<\/p>\n\n\n\n
Sachez \u00e9galement qu'en plus de porter une attention particuli\u00e8re aux glucides, prot\u00e9ines et lipides que l'on consomme, il est \u00e9galement important d'augmenter la consommation de fruits et l\u00e9gumes.<\/p>\n\n\n\n
Cela est d\u00fb au simple fait qu'ils sont charg\u00e9s de fournir des vitamines et des min\u00e9raux essentiels pour que notre corps puisse permettre \u00e0 l'organisme de fonctionner correctement et favoriser l'hypertrophie.<\/p>\n\n\n\n
Consommation d'eau<\/h3>\n\n\n\n
Pour que vous puissiez stimuler la prise de masse maigre (muscle), il est tr\u00e8s important de boire au moins 2,5 litres d'eau par jour. En faisant cela, vous pourrez \u00e9galement \u00e9viter la r\u00e9tention de liquide, pouvant ainsi d\u00e9gonfler le corps.<\/p>\n\n\n\n
Sachez \u00e9galement que plus la personne est grande, plus la quantit\u00e9 d'eau \u00e0 consommer est importante.<\/p>\n\n\n\n
Mais comment savoir si je bois la bonne quantit\u00e9 d'eau ? Pour ce faire, il suffit d'observer la couleur de l'urine, qui doit \u00eatre claire, presque transparente et sans odeur. S'il fait sombre et sent fort, cela signifie que vous devez augmenter la consommation d'eau.<\/p>\n\n\n\n
Comment doit \u00eatre la pratique des exercices physiques ?<\/h3>\n\n\n\n
Pour gagner de la masse musculaire, il est tr\u00e8s important de pratiquer des exercices de force, comme le crossfit et la musculation. Ces activit\u00e9s sont id\u00e9ales car elles forcent le muscle \u00e0 prendre plus de poids, le stimulant \u00e0 se d\u00e9velopper de plus en plus.<\/p>\n\n\n\n
En plus de l'entra\u00eenement en force, il peut \u00eatre important de pratiquer des exercices a\u00e9robiques de faible intensit\u00e9, car ceux-ci stimulent la combustion des graisses sans nuire \u00e0 la masse musculaire acquise lors de l'entra\u00eenement en force.<\/p>\n\n\n\n
Certains exercices a\u00e9robies de faible intensit\u00e9 sont, par exemple, la marche, la danse, le v\u00e9lo ou la planche \u00e0 roulettes.<\/p>\n\n\n\n
Il convient de mentionner qu'il est tr\u00e8s important de toujours garder \u00e0 l'esprit que la r\u00e9duction de la graisse corporelle et l'augmentation de la masse musculaire sont importantes pour avoir un corps fort et en bonne sant\u00e9.<\/p>\n\n\n\n
Pour que cela soit possible, il est important de combiner la pratique d'exercices physiques corrects avec de bonnes habitudes alimentaires.<\/p>\n\n\n Se voc\u00ea faz parte do grande grupo de pessoas que apresentam interesse em ganhar massa muscular e perder gordura ao mesmo tempo, saiba que isso pode ser um processo um tanto quanto demorado. Em primeiro lugar, \u00e9 importante ter em mente que para conseguir isso \u00e9 preciso ter uma alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel. Al\u00e9m desta, tamb\u00e9m \u00e9 […]<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":391,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[4],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/receitasdahora.com.br\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/389"}],"collection":[{"href":"https:\/\/receitasdahora.com.br\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/receitasdahora.com.br\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/receitasdahora.com.br\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/receitasdahora.com.br\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=389"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/receitasdahora.com.br\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/389\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/receitasdahora.com.br\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/391"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/receitasdahora.com.br\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=389"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/receitasdahora.com.br\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=389"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/receitasdahora.com.br\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=389"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}![\"\"](\"https:\/\/receitasdahora.com.br\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/proteina-02.png\")
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