Dieta per aumentare massa magra e perdere grasso

Se fai parte del folto gruppo di persone interessate ad aumentare la massa muscolare e perdere grasso allo stesso tempo, tieni presente che questo può essere un processo che richiede molto tempo.

Innanzitutto è importante tenere presente che per raggiungere questo obiettivo è necessario seguire una dieta sana. Oltre a ciò, è estremamente importante anche mantenere l’attività fisica ogni giorno.

Vuoi saperne di più su questa dieta per aumentare la massa muscolare e perdere grasso? Quindi continua a leggere questo articolo perché è pieno di informazioni importanti e interessanti sull'argomento.

Come dovrebbe essere la dieta in questione?

Per poter guadagnare massa magra, è estremamente importante che nella tua dieta mangi una grande quantità di proteine in tutti i tuoi pasti, anche negli spuntini.

Alcuni alimenti ricchi di proteine sono: carne, pesce, pollo, uova e formaggio. Questi possono essere aggiunti a panini, tapioca e frittate, in modo che il pasto abbia un valore proteico maggiore.

Vale anche la pena ricordare che questa dieta deve includere grassi buoni. Alcuni degli alimenti che contengono grassi buoni sono: castagne, arachidi, tonno, sardine, salmone, chia, semi di lino, avocado e cocco.

I grassi buoni dovrebbero essere ingeriti e aggiunti alla dieta, poiché aiutano a ridurre l’infiammazione nel corpo e forniscono anche all’ipertrofia tutti i nutrienti di cui ha bisogno.

Oltre a tutto quanto qui menzionato, è importante anche prediligere il consumo di cibi integrali, come pane, riso, pasta e biscotti integrali.

Questi alimenti possono essere combinati con carboidrati e proteine o grassi, come pane con formaggio o tapioca con uova, per presentare un pasto completo e allo stesso tempo sufficientemente sano.

Sappiate inoltre che oltre a prestare molta attenzione ai carboidrati, alle proteine e ai grassi che si consumano, è importante anche aumentare il consumo di frutta e verdura.

Questo per il semplice fatto che sono responsabili di fornire vitamine e minerali essenziali affinché il nostro corpo possa consentire al corpo di funzionare correttamente e promuovere l'ipertrofia.

Consumo d'acqua

Per poter stimolare l'aumento di massa magra (muscoli), è molto importante bere almeno 2,5 litri di acqua al giorno. Così facendo, potrai anche evitare la ritenzione di liquidi, permettendoti di sgonfiare il corpo.

Sappiate inoltre che più la persona è grande, maggiore sarà la quantità di acqua che dovrà consumare.

Ma come faccio a sapere se sto bevendo la giusta quantità di acqua? Per fare questo basta osservare il colore dell'urina, che deve essere limpida, quasi trasparente e inodore. Se è buio e ha un odore forte, significa che dovresti aumentare il consumo di acqua.

Come dovrebbe essere l’esercizio fisico?

Per aumentare la massa muscolare è molto importante praticare esercizi di forza, come il CrossFit e l'allenamento con i pesi. Queste attività sono ideali poiché costringono il muscolo ad assumere più peso, incoraggiandolo a crescere sempre di più.

Oltre all'allenamento della forza, può essere importante praticare esercizi aerobici a bassa intensità, poiché stimolano la combustione dei grassi, senza danneggiare la massa muscolare acquisita con l'allenamento della forza.

Alcuni esercizi aerobici a bassa intensità includono: camminare, ballare, andare in bicicletta o andare sullo skateboard.

Vale la pena ricordare che è molto importante tenere sempre presente che ridurre il grasso corporeo e aumentare la massa muscolare è importante per avere un corpo forte e sano.

Perché ciò sia possibile è importante abbinare un corretto esercizio fisico a buone abitudini alimentari.