Dieta per perdere 5 chili in un mese

Una cosa che sappiamo tutti è che l'estate sta arrivando e con essa arriva la voglia di controllare la bilancia e perdere qualche chilo. Ma come è possibile che ciò avvenga così rapidamente?

Ebbene, il modo più semplice e veloce per perdere una certa quantità di chili in breve tempo è modificare le proprie abitudini alimentari e renderle il più sane possibile.

Vuoi sapere come fare per perdere fino a 5 chili in un mese? Quindi continua a leggere questo articolo fino alla fine, perché in esso troverai la risposta alla maggior parte delle tue domande. Andiamo?

Consigli per perdere 5 chili in un mese

Alcuni esperti confermano che è possibile perdere fino a 5 chili in un mese modificando le proprie abitudini alimentari.

Tuttavia, è importante tenere presente che ciò dipende completamente dal metabolismo, dal deficit calorico e dall'attività fisica frequente di ogni persona.

In altre parole, oltre ad avere un menù sano e controllato, può essere importante praticare esercizio fisico, soprattutto attività aerobiche, come corsa e nuoto.

Questo per il semplice fatto che queste attività fanno sì che l'organismo utilizzi sempre più energia, e quindi si può perdere grasso più facilmente.

Se sei interessato ad aumentare la massa muscolare e preservare la perdita di grasso ottenuta attraverso le attività aerobiche, una buona opzione è praticare esercizi di forza, come l'allenamento con i pesi e il crossfit.

Dieta per perdere 5 chili in un mese

Come accennato in precedenza, è molto importante seguire una dieta sana ed equilibrata per poter perdere peso in modo naturale.

Ma dopo tutto, cosa dovrei mangiare per perdere fino a 5 chili in un mese? Di seguito è riportato l'elenco dei consigli di un esperto:

• Verdure non amidacee: cavoli, rucola, spinaci, broccoli, cavolfiori, peperoni, funghi, asparagi, pomodori.
• Frutta: frutti rossi, mela, pera, agrumi, melone, uva, banana.
•  Bevande non caloriche: Acqua, acqua frizzante, caffè, tè verde, ecc.
• Verdure amidacee: patate, piselli, patate dolci, banane, zucca.
• Pesci e crostacei: ad esempio spigola, salmone, merluzzo, vongole, gamberetti, sardine, trote, ostriche.
• Uova
• Pollame e carne
• Cereali integrali: avena, riso integrale, quinoa, orzo, mais
• Legumi: ceci, fagioli, lenticchie, fagioli neri e altro ancora.
• Grassi sani: avocado, olio d'oliva, cocco non zuccherato, olio di avocado, olio di cocco
• Latticini: yogurt naturale con o senza grassi, kefir e formaggi grassi.
• Latte vegetale non zuccherato: latte di cocco, mandorle e anacardi.
• Condimenti: Zafferano, aglio, origano, rosmarino, pepe, pepe nero, sale, ecc.

Assicurati sempre di consumare cibi ricchi di fibre e fonti proteiche di qualità ad ogni pasto che mangi, poiché si tratta di nutrienti che favoriscono la sazietà.

Potrebbe essere interessante combinare diversi tipi di nutrienti in un unico pasto.

Cosa dovrebbe essere evitato con questa dieta?

Così come ci sono gli alimenti consigliati, ci sono anche quelli che dovrebbero essere evitati durante la dieta, poiché possono causare problemi alla salute e persino ostacolare tutto ciò che è stato ottenuto attraverso la dieta.

Gli alimenti che dovrebbero essere evitati sono soprattutto gli alimenti trasformati. Per esempio:

• Carboidrati raffinati
• Aggiunto zucchero
• Cibo fritto
• Bevande alcoliche
• Tutti i tipi di bevande zuccherate

Questi alimenti dovrebbero essere evitati il più possibile, poiché sono responsabili dell’aumento del rischio di obesità, diabete, ipertensione, malattie cardiovascolari, depressione e numerose altre malattie croniche.

Possono anche ridurre l’aspettativa di vita delle persone. Pertanto, sia le persone che seguono la dieta sia quelle che non lo fanno dovrebbero evitare di consumare tutti gli alimenti trasformati.