Dieta para ganar masa magra y perder grasa

Si usted es parte del gran grupo de personas que están interesadas en ganar masa muscular y perder grasa al mismo tiempo, sepa que este puede ser un proceso que requiere mucho tiempo.

En primer lugar, es importante tener en cuenta que para lograrlo es necesario tener una dieta saludable. Además de esto, también es sumamente importante mantener una práctica de ejercicios físicos todos los días.

¿Quieres saber más sobre esta dieta para ganar masa muscular y perder grasa? Entonces continúa leyendo este artículo, ya que está lleno de información importante e interesante sobre el tema.

¿Cómo debe ser la dieta en cuestión?

Para que puedas ganar masa magra, es sumamente importante que en tu dieta ingieras una gran cantidad de proteínas en todas tus comidas, incluso en los snacks.

Algunos alimentos ricos en proteínas son: carnes, pescados, pollo, huevos y quesos. Estos se pueden agregar a sándwiches, tapioca y tortillas, para que la comida tenga un mayor valor proteico.

También vale la pena recordar que en esta dieta debes incluir grasas buenas. Algunos de los alimentos que contienen grasas buenas son: castañas, maní, atún, sardinas, salmón, chía, linaza, aguacate y coco.

Las grasas buenas deben ingerirse y agregarse a su dieta, ya que ayudan a reducir la inflamación en el cuerpo y aún así proporcionan a la hipertrofia todos los nutrientes que necesita.

Además de todo lo mencionado aquí, sigue siendo importante preferir el consumo de alimentos integrales, como pan, arroz, pasta y galletas integrales.

Estos alimentos se pueden combinar con carbohidratos y proteínas o grasas, como pan y queso o tapioca con huevos, para presentar una comida completa y saludable al mismo tiempo.

También sepa que además de prestar mucha atención a los carbohidratos, proteínas y grasas que se consumen, también es importante aumentar el consumo de frutas y verduras.

Esto se debe al simple hecho de que son los encargados de aportar vitaminas y minerales esenciales para que nuestro organismo pueda permitir el correcto funcionamiento del organismo y favorecer la hipertrofia.

Consumo de agua

Para que puedas estimular la ganancia de masa magra (músculo), es muy importante beber al menos 2,5 litros de agua al día. Al hacer esto, también lograrás evitar la retención de líquidos, pudiendo así desinflamar el cuerpo.

También sepa que cuanto más grande es la persona, mayor es la cantidad de agua que debe consumir.

Pero, ¿cómo sé si estoy bebiendo la cantidad adecuada de agua? Para ello basta con observar el color de la orina, que debe ser clara, casi transparente e inodora. En caso de que esté oscuro y huela fuerte, eso significa que debes aumentar el consumo de agua.

¿Cómo debe ser la práctica de ejercicios físicos?

Para que ganes masa muscular es muy importante practicar ejercicios de fuerza, como crossfit y musculación. Estas actividades son ideales porque obligan al músculo a levantar más peso, estimulándolo a crecer cada vez más.

Además del entrenamiento de fuerza, puede ser importante practicar ejercicios aeróbicos de baja intensidad, ya que estos estimulan la quema de grasa sin dañar la masa muscular ganada en el entrenamiento de fuerza.

Algunos ejercicios aeróbicos de baja intensidad son, por ejemplo, caminar, bailar, andar en bicicleta o andar en patineta.

Cabe mencionar que es muy importante tener siempre presente que reducir la grasa corporal y aumentar la masa muscular es importante para tener un cuerpo fuerte y saludable.

Para que esto sea posible, es importante combinar la práctica de ejercicios físicos correctos con buenos hábitos alimentarios.