Dieta para adelgazar 5 kilos en un mes

Una cosa que todos sabemos es que se acerca el verano y con él llegan las ganas de pesar la balanza y perder unos kilos. Pero, ¿cómo se puede hacer esto tan rápido?

Pues bien, la forma más rápida y sencilla de perder una cierta cantidad de kilos en poco tiempo es cambiar tus hábitos alimenticios y hacerlos lo más saludables posible.

¿Quieres saber cómo se debe hacer esto para perder hasta 5 kilos en un mes? Así que sigue leyendo este artículo hasta el final, porque a lo largo del mismo encontrarás la respuesta a la mayoría de tus preguntas. ¿Vamos allá?

Consejos para perder 5 kilos en un mes

Algunos expertos confirman que es posible perder hasta 5 kilos en un mes cambiando los hábitos alimenticios.

Mientras tanto, es importante tener en cuenta que esto depende completamente del metabolismo, déficit calórico y práctica de actividad física de cada persona.

Es decir, además de tener un menú sano y controlado, puede ser importante practicar ejercicios físicos, especialmente actividades aeróbicas, como correr y nadar.

Esto se debe al simple hecho de que estas actividades hacen que el cuerpo use cada vez más energía y, por lo tanto, se puede perder grasa más fácilmente.

Si estás interesado en ganar masa muscular y conservar la pérdida de grasa que se consigue con las actividades aeróbicas, una buena opción es practicar ejercicios de fuerza, como el culturismo y el crossfit.

Dieta para adelgazar 5 kilos en un mes

Como se mencionó anteriormente, es muy importante que tenga una dieta sana y equilibrada, para que pueda perder peso de forma natural.

Pero al fin y al cabo, ¿qué debo comer para perder hasta 5 kilos en un mes? Aquí hay una lista de recomendaciones de expertos:

• Verduras sin almidón: col rizada, rúcula, espinacas, brócoli, coliflor, pimientos, champiñones, espárragos, tomates.
• Frutas: bayas, manzanas, peras, cítricos, melones, uvas, plátanos.
•  Bebidas no calóricas: Agua, agua con gas, café, té verde, etc.
• Verduras con almidón: papas, guisantes, batatas, plátanos, calabaza.
• Pescados y mariscos: Por ejemplo, lubina, salmón, bacalao, almejas, gambas, sardinas, truchas, ostras.
• Huevos
• aves y carne
• Cereales integrales: avena, arroz integral, quinua, cebada, maíz
• Legumbres: garbanzos, frijoles, lentejas, frijoles negros y más.
• Grasas saludables: aguacates, aceite de oliva, coco sin azúcar, aceite de aguacate, aceite de coco
• Productos lácteos: Yogurt natural con o sin grasa, kéfir y quesos enteros.
• Leches vegetales sin azúcar: leche de coco, almendras y anacardos.
• Condimentos: Cúrcuma, ajo, orégano, romero, pimienta, pimienta negra, sal, etc.

Siempre asegúrese de comer alimentos ricos en fibra y fuentes de proteínas de calidad con cada comida que coma, ya que estos son nutrientes que promueven la saciedad.

Puede ser interesante realizar combinaciones de diferentes tipos de nutrientes en una misma comida.

¿Qué se debe evitar en esta dieta?

Así como hay alimentos recomendados, también existen aquellos que se deben evitar durante la dieta, ya que estos pueden causar problemas para tu salud e incluso trastornar todo lo que se ha logrado a través de la dieta.

Los alimentos que deben evitarse son especialmente los alimentos procesados. Como por ejemplo:

• carbohidratos refinados
• azúcar añadida
• Comida frita
• Bebidas alcohólicas
• Todos y cada uno de los tipos de bebidas azucaradas

Estos alimentos deben evitarse tanto como sea posible, ya que son responsables de aumentar el riesgo de obesidad, diabetes, hipertensión, enfermedades cardiovasculares, depresión y varias otras enfermedades crónicas.

También pueden acortar la esperanza de vida de las personas. Por lo tanto, tanto las personas que están a dieta como las que no, deben evitar el consumo de todos y cada uno de los alimentos procesados.