Recetas Fitness – 5 Recetas para Mejorar tu Día a Día

Una buena alimentación es fundamental para cualquier persona que quiera tener un estilo de vida más saludable, por eso hoy te lo vamos a mostrar 5 recetas fitness para tu día a día. 

Y como vivimos en una era en la que Internet ofrece información actualizada sobre todos los temas, puedes acceder al mejor contenido de recetas.

Y fue pensando precisamente en ti que quieres conocer algunas opciones de alimentación saludable que preparamos este texto con 5 recetas Fitness para tu día a día. Lee atentamente los consejos que te vamos a dar y empieza a poner en práctica una nueva forma de comer.

1 – Sándwich de trigo integral

Este es uno de los alimentos saludables más tradicionales que fácilmente puede formar parte de tu dieta. Tanto es así que forma parte de la lista de 5 recetas Fitness para tu día a día, mira cómo prepararla:

Ingredientes

• 2 rebanadas de pan integral
• 1 cucharada de crema de requesón
• 2 rodajas de tomate
• pechuga de pollo desmenuzada
• zanahoria rallada al gusto
• hojas de rúcula
• aceite

Modo de preparo

• Engrasar una sartén con aceite de oliva y dorar las dos rebanadas de pan;
• Mezclar la zanahoria en la crema de requesón y agregar al pan;
• Coloque el resto de los ingredientes en capas y sirva a continuación.

No olvides que el pan integral se considera un alimento con grandes hidratos de carbono, mucha fibra y aumenta significativamente la riqueza de tu dieta en muchos sentidos.

2 – Receta de Tortilla de Verduras

La tortilla es muy utilizada por quienes entrenan y quieren tener una alimentación más saludable. Entre tantos beneficios, el crecimiento muscular y la rápida recuperación post-entrenamiento son los más conocidos, mira cómo preparar una rica tortilla:

Ingredientes

• 1 cucharada de aceite de coco
• 10 gramos de perejil
• 1 huevo grande
• 1 taza de calabacín rallado
• 1 taza de tomates cortados en cubitos
• 1 taza de zanahoria rallada
• 1 pizca de sal
• Hojas de lechuga

Modo de preparo

• En un bol, batir los huevos con la sal.
• Añadir las verduras ralladas, el perejil y mezclar bien.
• Colocar el aceite de coco en una sartén antiadherente (fuego medio)
• Vierta la mezcla en la sartén y deje que se dore por ambos lados.
• Sirva con hojas de lechuga (u otras verduras de su elección).

3 – Escondidinho con boniato

Otro alimento que forma parte de las 5 recetas Fitness para tu día a día es la piel de boniato. para aquellos que les gusta innovar en su forma de cocinar, las batatas se pueden servir en un plato congelado. Mira cómo prepararlo a continuación:

Ingredientes

• 1 taza de carne de res magra cortada en cubos (puede ser pechuga, filet mignon, patito, coxão suave y coxão duro);
• 1 batata hervida (no es necesario quitar la piel);
• 3 ruedas de cebolla;
• 2 ruedas de tomate;
• 1 clara de huevo;
• Queso rallado al gusto;
• Aceite.

Modo de preparo

• En una sartén sofreír la cebolla y el tomate con un chorrito de aceite de oliva
• Agrega la carne y deja que se cocine.
• Mezcla la patata con la clara de huevo y, con la ayuda de un tenedor, tritura hasta conseguir la textura de un puré.
• En una fuente, coloca una capa de papas, vierte encima la carne ya cocida y cubre nuevamente con el puré de papas.
• Añadir un poco de queso rallado y meter al horno a dorar

4 – Kibbe asado vegetariano

Entre las 5 recetas Fitness para tu día a día, el kebab es realmente una sorpresa. Esto se debe a que es conocido como un alimento alto en calorías. Pero es posible convertirlo en un alimento muy saludable, mira cómo hacerlo:

Ingredientes

• 1 taza de té de grano de pico;
• 1 taza de té de trigo para kebab hidratado;
• 3 dientes de ajo picados;
• 1/2 cebolla picada o rallada;
• 3 cucharadas de quinua;
• 1 limón;
• 1 taza y media de té de crema de ricotta (o cottage);
• menta y perejil al gusto.

Modo de preparo

• remojar los garbanzos en agua durante 4 horas
• pasado ese tiempo, póngalo en una olla a presión y déjelo cocinar por 15 minutos a fuego lento;
• pasar los garbanzos en la trituradora hasta formar una pasta;
• en un bowl mezclar los garbanzos procesados con el trigo kibbeh prehidratado, el ajo, la cebolla, la quinua, la hierbabuena, el limón y la sal;
• presiona bien hasta formar una masa homogénea;
• en un recipiente coloca la mitad de la mezcla, agrega la crema de ricota y cubre con el resto de la masa;
• lleva a horno medio, precalentado en 20 minutos, hasta que esté dorado.

5 – Brigadier falso

Cerrando nuestra lista de 5 recetas Fitness para tu día a día, hablemos del falso brigadeiro. Su nombre ya muestra cómo puede convertirse en un alimento saludable que ayude en la buena calidad de la alimentación de las personas, échale un vistazo:

Ingredientes

• 1 cucharadita de cacao en polvo;
• 1 cucharada de leche en polvo;
• 1 plátano muy maduro

Modo de preparo

• calienta el plátano en el microondas por 1 minuto;
• si lo prefiere, agregue 1 cucharada de agua para suavizar la fruta;
• mezclar el resto de los ingredientes y comer con una cuchara.

Hacemos hincapié en que un menú muy equilibrado es necesario para aquellos que realmente quieren tener resultados con una buena nutrición. Y una rutina de entrenamiento y ejercicios físicos es fundamental para conseguir tus objetivos.