Dieta para perder 5 kilos en un mes

Lo que todos sabemos es que se acerca el verano y con él llegan las ganas de revisar la báscula y perder algunos kilos. ¿Pero cómo se puede hacer esto tan rápido?

Pues la forma más rápida y sencilla de perder una determinada cantidad de kilos en poco tiempo es cambiando tus hábitos alimentarios y haciéndolos lo más saludables posible.

¿Quieres saber cómo se debe hacer para perder hasta 5 kilos en un mes? Así que continúa leyendo este artículo hasta el final, ya que a lo largo de él encontrarás la respuesta a la mayoría de tus preguntas. ¿Vamos allá?

Consejos para perder 5 kilos en un mes

Algunos expertos afirman que es posible perder hasta 5 kilos en un mes cambiando los hábitos alimentarios.

Sin embargo, es importante tener en cuenta que esto depende completamente del metabolismo de cada persona, del déficit calórico y de la actividad física frecuente.

Es decir, además de llevar un menú saludable y controlado, puede ser importante practicar ejercicio físico, especialmente actividades aeróbicas, como correr y nadar.

Esto se debe al simple hecho de que estas actividades hacen que el cuerpo utilice cada vez más energía y, por lo tanto, se puede perder grasa más fácilmente.

Si estás interesado en ganar masa muscular y conservar la pérdida de grasa conseguida mediante actividades aeróbicas, una buena opción es practicar ejercicios de fuerza, como el entrenamiento con pesas y el crossfit.

Dieta para perder 5 kilos en un mes

Como mencionamos anteriormente, es muy importante que lleves una dieta sana y equilibrada, para que puedas perder peso de forma natural.

Pero al fin y al cabo ¿qué debo comer para perder hasta 5 kilos en un mes? Vea a continuación la lista de recomendaciones de un experto:

• Verduras sin almidón: col rizada, rúcula, espinacas, brócoli, coliflor, pimientos, champiñones, espárragos, tomates.
• Frutas: Frutos rojos, manzana, pera, cítricos, melón, uva, plátano.
•  Bebidas no calóricas: Agua, agua con gas, café, té verde, etc.
• Verduras con almidón: patatas, guisantes, batatas, plátanos, calabaza.
• Pescados y mariscos: Por ejemplo, lubina, salmón, bacalao, almejas, camarones, sardinas, trucha, ostras.
• Huevos
• Aves y carnes
• Cereales integrales: avena, arroz integral, quinua, cebada, maíz.
• Legumbres: Garbanzos, frijoles, lentejas, frijoles negros y más.
• Grasas saludables: aguacates, aceite de oliva, coco sin azúcar, aceite de aguacate, aceite de coco.
• Lácteos: Yogur natural con o sin grasa, kéfir y quesos enteros.
• Leches vegetales sin azúcar: leche de coco, almendras y anacardos.
• Condimentos: Azafrán, ajo, orégano, romero, pimienta, pimienta negra, sal, etc.

Asegúrate siempre de consumir alimentos ricos en fibra y fuentes de proteínas de calidad en cada comida que ingieras, ya que son nutrientes que favorecen la saciedad.

Puede resultar interesante combinar diferentes tipos de nutrientes en una misma comida.

¿Qué se debe evitar en esta dieta?

Así como hay alimentos recomendados, también los hay que se deben evitar durante la dieta, ya que pueden causar problemas en la salud e incluso entorpecer todo lo que se ha conseguido a través de la dieta.

Los alimentos que se deben evitar son especialmente los alimentos procesados. Como por ejemplo:

• Carbohidratos refinados
• Azúcar añadido
• Comida frita
• Bebidas alcohólicas
• Todo tipo de bebidas azucaradas.

Estos alimentos deben evitarse en la medida de lo posible, ya que son responsables de aumentar el riesgo de obesidad, diabetes, hipertensión, enfermedades cardiovasculares, depresión y varias otras enfermedades crónicas.

También pueden acortar la esperanza de vida de las personas. Por lo tanto, tanto las personas que siguen la dieta como las que no deben evitar consumir todos y cada uno de los alimentos procesados.