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Menú de reeducación dietética para perder grasa abdominal

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Mucha gente no lo sabe, pero cuando estás a dieta para perder grasa abdominal, es sumamente importante tener una Menú de reeducación nutricional para perder grasa abdominal.. Consuma alimentos ricos en carbohidratos, como arroz, patatas, pan e incluso galletas.

Sin mencionar que también es necesario eliminar de tu dieta los dulces, las frituras y el consumo de alimentos procesados. Algunos de estos alimentos son, por ejemplo: embutidos, condimentos en polvo y alimentos congelados listos para consumir.

Recordar que realizar ejercicios físicos puede ayudar. Sin embargo, en este artículo hablaremos un poco más sobre el menú ideal de reeducación dietética, para que puedas perder grasa abdominal y esas grasas innecesarias que te molestan.

Menú de reeducación dietética para perder grasa abdominal – Alimentos permitidos

Los alimentos que se permiten consumir durante la dieta para perder grasa abdominal y que pueden ayudar en el proceso son los siguientes:

Proteínas:

Los alimentos ricos en proteínas, como la carne, los huevos, el pollo, el pescado y el queso, pueden utilizarse para ayudar a acelerar el metabolismo y favorecer el mantenimiento de la masa muscular.

Grasas buenas:

Aquellas grasas que se encuentran en alimentos como el pescado, los frutos secos, el maní, el aceite de oliva y las semillas como la chía y la linaza son consideradas grasas buenas, por lo tanto, comiendo estos mismos alimentos podrás adelgazar de forma muy sencilla.

Esto sucede porque reducen la posible inflamación en el cuerpo, sin mencionar el simple hecho de que también estimulan la producción de hormonas.

Frutas y verduras:

Cualquier tipo de fruta y verdura es buena a la hora de perder grasa abdominal, ya que son ricas en fibra y vitaminas y minerales que se encargan principalmente de mejorar el metabolismo, funcionando como diferentes tipos de antioxidantes.

Mucha gente no lo sabe, pero se recomienda consumir alrededor de 2 a 3 frutas frescas al día, además de incluir verduras en el almuerzo, comida y cena.

Alimentos no permitidos

Si tu interés es secar tu barriga, algunos de los principales alimentos que están prohibidos son:

  • Cereales refinados: como arroz blanco, pan, pasteles, galletas y pastas;
  • Dulces: azúcar de todo tipo, postres, galletas y café azucarado;
  • Carnes procesadas: chorizo, chorizo, mortadela, jamón y pechuga de pavo;
  • Tubérculos y raíces: papa, camote, yuca;
  • Sal y alimentos ricos en sal: condimentos cortados en cubitos, salsa inglesa, salsa de soja, fideos instantáneos, alimentos congelados listos para comer;
  • Otros: refrescos, bebidas alcohólicas, frituras, sushi, açaí con azúcar o jarabe de guaraná, sopas en polvo.

Menú de dieta para perder grasa abdominal.

Después de leer todos los alimentos permitidos y prohibidos dentro de esta dieta, llega el momento de mostrar un ejemplo de menú que pueden seguir aquellas personas que estén interesadas en perder grasa abdominal:

Bocadillo1er día2 º día3er día
Desayunocafé sin azúcar + 2 huevos revueltos con tomate y orégano1 yogur natural + 1 cucharada de miel + 1 loncha de queso Minas o cuajo1 taza de té de canela y jengibre + 1 rebanada de pan integral con huevo
Bocado matutino1 vaso de jugo verde con kale, piña y jengibre1 fruta10 anacardos
Almuerzo cena1 filete de pollo en salsa de tomate + 2 cucharadas de arroz integral + ensalada verdecarne cocida en cubitos + repollo salteado en aceite de oliva + 3 cucharadas de frijoles1 pieza de pescado a la plancha + verduras salteadas + 1 fruta
Refrigerio de la tarde1 yogur natural + 1 cucharadita de semillas de chía o linazacafé sin azúcar + 1 huevo + 1 loncha de queso1 vaso de jugo verde + 6 huevos de codorniz cocidos

Pero es muy importante recordar que todo este proceso debe ser supervisado por un nutricionista, para que el proceso no genere problemas con tu salud.

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