Comment préparer et congeler la marmitinha

Publié

2 ans atras

10 juillet 2022

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aujourd'hui nous allons montrer comment préparer et congeler la marmitinha. Les boîtes à lunch adaptées qui peuvent être congelées sont d'excellentes options pour les personnes qui n'ont pas le temps de cuisiner pendant la semaine. Mais ils doivent encore maintenir une alimentation saine.

Étant donné que ceux-ci sont préparés avec des ingrédients nutritifs et ont une faible teneur en calories. Mais après tout, comment faire ces lunchboxes à congeler ? Donc. Tout au long de ce texte, nous présenterons quelques-unes des recettes de boîtes à lunch les meilleures et les plus connues qui peuvent être préparées puis congelées.

De cette façon. Si vous êtes intéressé à en savoir plus sur le sujet en question et souhaitez apprendre la recette de ces lunchboxes, découvrez en détail ce que nous allons vous présenter jusqu'à la fin. Vous pourrez acquérir des connaissances sur la façon de préparer ces boîtes à lunch.

1- Marmitinha Fit : Riz brun avec poulet râpé, chou-fleur et carottes bâton

Le riz au poulet est l'une des combinaisons les plus populaires lors d'un régime et pour réaliser la recette du riz brun avec du poulet râpé, du chou-fleur et des bâtonnets de carottes, il vous faudra suivre la recette ci-dessous :

Ingrédients:

200g de riz brun
150g de blanc de poulet
100g de chou-fleur
50g de carottes

Comment préparer:

Cuire le riz brun de la manière habituelle. Et séparez-le;
Faites cuire le poulet dans une cocotte-minute puis secouez-le pour effilocher plus facilement le poulet;
Cuire le chou-fleur et la carotte (coupés en bâtonnets ou en cubes) moins de 10 minutes dans de l'eau bouillante ou à la vapeur ;

Fiche nutritionnelle du plat « Riz complet au poulet effiloché, chou-fleur et bâtonnets de carottes » :

Calories : 364
Protéines : 35 g
Glucides : 56 g
Graisses : 0

2- Marmitinha Fit – Poulet grillé au manioc et brocoli

L'un des ingrédients les plus utilisés dans une alimentation saine est le manioc, principalement en raison du simple fait qu'il a un profil de macronutriments très similaire à celui des patates douces et peut donc être utilisé dans le même but.

Pour réaliser la recette du Poulet Grillé au Manioc et Brocoli, suivez les étapes ci-dessous :

Ingrédients:

200g de manioc
150g de blanc de poulet
100g de brocoli

Mode de préparation :

Cuire le manioc dans une cocotte-minute pendant environ 30 minutes (ou selon la méthode que vous préférez);
Préparez les filets de poulet à l'aide d'un gril, d'une plancha, d'une plancha ou même d'une poêle anti-adhésive ;
Cuire le brocoli dans de l'eau bouillante pendant 10 minutes maximum (il est recommandé de cuire à la vapeur cette étape, afin que les nutriments contenus dans les aliments soient préservés);

Informations nutritionnelles du plat « Poulet grillé au manioc et brocoli » :

Calories : 444
Protéines : 30 g
Glucides : 76 g
Graisses : 0

3 – Marmitinha Fit – Peau de patate douce au boeuf haché

La préparation de la peau n'est pas seulement un processus facile. Autrement dit, il est très savoureux et contient plusieurs nutriments importants pour notre corps. Donc. Pour préparer le plat, suivez la recette ci-dessous :

Ingrédients:

200g patate douce
150g de viande hachée

Mode de préparation :

Dans une poêle, faire revenir le bœuf haché avec un peu de beurre, l'oignon, l'ail et les assaisonnements de votre choix.
Après cela, coupez la pomme de terre en cubes et faites cuire jusqu'à ce qu'elle soit suffisamment molle pour être écrasée et écrasée;
Une fois cuites, écrasez la pomme de terre avec un demi-verre de lait écrémé et graissez-la avec du beurre.
Dans un récipient faire une couche de patates douces et une couche de boeuf haché puis terminer par une autre couche de patates douces;
En outre. Placer le plat au four préchauffé à 180°c pendant environ 15 minutes ;
Lorsque le temps en question est passé, retirez le plat du four et il sera prêt à être mangé ;