Recettes de fitness – 5 recettes pour améliorer votre quotidien

Une bonne nutrition est essentielle pour quiconque souhaite avoir un mode de vie plus sain, alors aujourd'hui nous allons vous montrer 5 recettes de fitness pour votre quotidien. 

Et comme nous vivons à une époque où Internet apporte des informations actualisées sur tous les sujets, vous pouvez accéder au meilleur contenu de recettes.

Et c'est précisément en pensant à vous qui souhaitez connaître quelques options alimentaires saines que nous avons préparé ce texte avec 5 recettes Fitness pour votre quotidien. Lisez attentivement les conseils que nous allons vous donner et commencez à mettre en pratique une nouvelle façon de manger.

1 – Sandwich au blé entier

C'est l'un des aliments sains les plus traditionnels qui peuvent facilement faire partie de votre alimentation. A tel point qu'elle fait partie de la liste des 5 recettes Fitness pour votre quotidien, découvrez comment la préparer :

Ingrédients

• 2 tranches de pain complet
• 1 cuillère à soupe de crème de fromage blanc
• 2 tranches de tomate
• poitrine de poulet effilochée
• carotte râpée au goût
• feuilles de roquette
• huile

Méthode de préparation

• Graisser une poêle avec de l'huile d'olive et faire dorer les deux tranches de pain;
• Mélanger la carotte dans la crème de fromage cottage et ajouter au pain;
• Placez le reste des ingrédients en couches et servez ensuite.

N'oubliez pas que le pain complet est considéré comme un aliment riche en glucides, riche en fibres et augmente considérablement la richesse de votre alimentation à bien des égards.

2 – Recette d'omelette aux légumes

L'omelette est largement utilisée par ceux qui s'entraînent et souhaitent avoir une alimentation plus saine. Parmi tant d'avantages, la croissance musculaire et la récupération rapide après l'entraînement sont les plus connues, voyez comment préparer une délicieuse omelette :

Ingrédients

• 1 cuillère à soupe d'huile de noix de coco
• 10 grammes de persil
• 1 œuf large
• 1 tasse de courgettes râpées
• 1 tasse de tomates en dés
• 1 tasse de carotte râpée
• 1 pincée de sel
• feuilles de laitue

Méthode de préparation

• Dans un bol, battre les œufs avec le sel.
• Ajouter les légumes râpés, le persil et bien mélanger
• Mettre l'huile de coco dans une poêle antiadhésive (feu moyen)
• Verser le mélange dans le moule et le laisser dorer des deux côtés.
• Servir avec des feuilles de laitue (ou d'autres légumes de votre choix).

3 – Escondidinho à la patate douce

Un autre aliment qui fait partie des 5 recettes Fitness pour votre quotidien est la peau de patate douce. pour ceux qui aiment innover dans leur façon de cuisiner, les patates douces peuvent être servies en plat surgelé. Découvrez ci-dessous comment le préparer :

Ingrédients

• 1 tasse de bœuf maigre coupé en cubes (il peut s'agir de poitrine, de filet mignon, de caneton, de coxão doux et de coxão dur);
• 1 patate douce bouillie (pas besoin d'enlever la peau);
• 3 rondelles d'oignon ;
• 2 roues de tomates ;
• 1 blanc d'œuf;
• Fromage râpé au goût;
• Huile.

Méthode de préparation

• Dans une sauteuse, faire revenir l'oignon et la tomate avec un filet d'huile d'olive
• Ajouter la viande et laisser cuire
• Mélanger la pomme de terre avec le blanc d'œuf et, à l'aide d'une fourchette, écraser jusqu'à obtenir la texture d'une purée.
• Dans un plat, déposer une couche de pommes de terre, verser la viande déjà cuite dessus et recouvrir à nouveau avec la purée de pommes de terre.
• Ajouter un peu de fromage râpé et mettre au four pour dorer

4 – Kibbeh rôti végétarien

Parmi les 5 recettes Fitness pour votre quotidien, le kebab est vraiment une surprise. C'est parce qu'il est connu comme un aliment riche en calories. Mais il est possible d'en faire un aliment très sain, voyez comment faire :

Ingrédients

• 1 tasse de thé aux grains de bec;
• 1 tasse de thé de blé pour kebab hydraté ;
• 3 gousses d'ail hachées;
• 1/2 oignon haché ou râpé;
• 3 cuillères à soupe de quinoa;
• 1 citron ;
• 1 tasse et demie de thé à la crème de ricotta (ou cottage);
• menthe et persil au goût.

Méthode de préparation

• faire tremper les pois chiches dans l'eau pendant 4 heures
• passé ce délai, mettez-le dans une cocotte minute et laissez cuire 15 minutes à feu doux ;
• passer les pois chiches dans le broyeur jusqu'à ce qu'ils forment une pâte ;
• dans un bol, mélanger les pois chiches transformés avec le blé déjà hydraté pour kibbeh, l'ail, l'oignon, le quinoa, la menthe, le citron et le sel;
• bien presser jusqu'à former une masse homogène ;
• dans un récipient, déposer la moitié du mélange, ajouter la crème de ricotta et recouvrir du reste de pâte;
• porter au four moyen, préchauffé en 20 minutes, jusqu'à ce qu'il soit doré.

5 – Faux brigadier

Pour clôturer notre liste de 5 recettes Fitness pour votre quotidien, parlons du faux brigadeiro. Son nom montre déjà comment il peut devenir un aliment sain qui contribue à la bonne qualité de l'alimentation des gens, découvrez-le :

Ingrédients

• 1 cuillère à café de cacao en poudre;
• 1 cuillère à soupe de lait en poudre;
• 1 banane bien mûre

Méthode de préparation

• chauffer la banane au micro-ondes pendant 1 minute;
• si vous préférez, ajoutez 1 cuillère à soupe d'eau pour ramollir les fruits;
• mélanger le reste des ingrédients et manger à la cuillère.

Nous soulignons qu'un menu très équilibré est nécessaire pour ceux qui veulent vraiment avoir des résultats avec une bonne nutrition. Et une routine d'entraînement et d'exercices physiques est essentielle pour atteindre vos objectifs.