Recettes d'aliments sains - 5 recettes rapides

Il existe actuellement plusieurs recettes d'aliments sains et facile à préparer. Une chose que nous savons tous est le simple fait que suivre un régime n'est pas une chose très simple à faire. Surtout quand on parle de régimes amaigrissants.

C'est à dire. Les recettes sont compliquées car il y a tellement d'aliments et de plats délicieux. De plus, les célébrités ont une grande quantité de graisse, ce qui finit par être quelque chose de terrible pour ceux qui veulent perdre du poids. C'est une grande tentation pour ceux qui suivent une sorte de régime.

Donc. Si vous faites partie du grand groupe de personnes qui recherchent des recettes de plats délicieux qui peuvent vous maintenir en poids et suivre votre régime alimentaire, assurez-vous de consulter les conseils et les options que nous allons vous présenter. Vérifier!

1- Recettes Healthy Food : saumon au romarin et aux agrumes

Ingrédients:

• 1/3 tasse d'huile d'olive
• Pincée de poivre moulu
• 2 cuillères à soupe de jus d'orange frais
• 2 cuillères à soupe de romarin frais, plus 1-2 brins supplémentaires pour la garniture
• 1 cuillère à soupe de jus de citron
• 1/2 cuillère à café d'ail haché
• 1/4 cuillère à café de zeste d'orange séché râpé (divisé)
• sel de mer fin au goût
• 1 poignée d'asperges ou autre légume au choix, comme le brocoli
• Huile d'olive ou beurre fondu
• 280g – 340g de saumon (filet entier ou environ 3 filets)
• Orange finement tranchée (5-6)
• Facultatif 1/4 cuillère à café de poivre au citron
• Sel/poivre au goût – après la cuisson

Comment préparer des recettes d'aliments sains

1. Préchauffez votre four à 400 degrés F;
2. Mélangez le jus d'orange, le citron, 2 cuillères à soupe de romarin, 1/4 à 1/3 de tasse d'huile d'olive, une pincée de sel, de poivre, 1/4 de cuillère à café d'écorce d'orange et réservez le mélange effectué ;
3. Après cela, superposez votre plat comme vous préférez;
4. Cuire ensuite au four à 400F pendant 12-15 minutes environ jusqu'à ce que le saumon soit plus opaque au milieu;

Chaque portion du plat « Saumon au romarin et aux agrumes » comprend :

• 345 calories
• 22 g de matières grasses (3 g assis)
• 25g de protéines
• 10 g de glucides
• 5 g de sucres
• 3 g de fibres

2-Poulet grillé avec salade de maïs fumé

Ingrédients:

• 4 demi-poitrines de poulet désossées et sans peau de 170 g
• Sel et poivre
• 2 citrons verts coupés en deux
• 4 épis de maïs, pelés
• 1/4 c. coriandre hachée
• 2 cuillères à soupe d'olives vertes hachées
• 28 g de fromage Manchego râpé
• 1 1/2 cuillère à café d'huile d'olive
• 1 cuillère à café de paprika fumé

Instructions:

Assaisonnez les poulets avec du sel et du poivre. Aussi, faire griller à feu moyen-vif pour bien cuire (n'oubliez pas de cuire 5 à 6 minutes de chaque côté du poulet);

Griller le citron et le maïs jusqu'à ce qu'ils soient grillés (ce qui prend environ 6 à 8 minutes);

Couper le maïs de l'épi. Aussi, mélanger dans un bol avec le jus de 2 moitiés de citron. Ensuite, coriandre hachée, olives vertes hachées, fromage Manchego râpé et une pincée de sel et de poivre.

Donc. Servez votre poulet avec le maïs. Par conséquent, les moitiés de citron restantes et arroser d'un mélange d'huile d'olive et de paprika fumé.

Chaque portion du plat « Poulet grillé avec salade de maïs fumé » comprend :

• 355 calories
• 13 g de lipides (3,5 g saturés)
• 21g de protéines
• 315 mg de sodium
• 21g de glucides
• 2 g de fibres

3- Recettes de cuisine saine : Poulet Parmigiana avec Penne

Ingrédients:

• 115g de poulet grillé en dés
• 1/2 tasse de sauce tomate
• 1 tasse d'épinards
• 1 1/2 cuillère à soupe de parmesan râpé
• 1/2 tasse de penne de blé entier

Instructions:

1. Faire sauter tous les épinards avec une cuillère à café d'huile d'olive;
2. En outre. Mélanger les épinards déjà cuits avec le poulet, les penne et la sauce tomate ;
3. Une fois que vous avez fait cela, garnissez le plat de parmesan;

C'est-à-dire, servez! Donc. Il est très important que nous rappelions à tous que chaque portion du plat "Frango à Parmigiana com Penne" contient 437 cal.