Régime pour la prise de masse maigre et la perte de graisse

Si vous faites partie du grand groupe de personnes qui souhaitent gagner de la masse musculaire et perdre de la graisse en même temps, sachez que cela peut prendre un peu de temps.

Tout d'abord, il est important de garder à l'esprit que pour y parvenir, vous devez avoir une alimentation saine. En plus de cela, il est également extrêmement important de maintenir une pratique d'exercices physiques tous les jours.

Vous voulez en savoir plus sur ce régime pour gagner de la masse musculaire et perdre de la graisse ? Alors continuez à lire cet article, car il regorge d'informations importantes et intéressantes sur le sujet.

Comment devrait être le régime en question?

Pour que vous puissiez prendre de la masse maigre, il est extrêmement important que dans votre alimentation vous mangiez une grande quantité de protéines dans tous vos repas, même les collations.

Certains aliments riches en protéines sont : les viandes, le poisson, le poulet, les œufs et les fromages. Ceux-ci peuvent être ajoutés aux sandwichs, au tapioca et aux omelettes, afin que le repas ait une valeur protéique plus élevée.

Il convient également de rappeler que dans ce régime, vous devez inclure de bonnes graisses. Certains des aliments qui contiennent de bonnes graisses sont : les châtaignes, les cacahuètes, le thon, les sardines, le saumon, le chia, les graines de lin, l'avocat et la noix de coco.

Les bonnes graisses doivent être ingérées et ajoutées à votre alimentation, car elles aident à réduire l'inflammation dans le corps tout en fournissant à l'hypertrophie tous les nutriments dont elle a besoin.

En plus de tout ce qui est mentionné ici, il est tout de même important de privilégier la consommation d'aliments complets, comme le pain, le riz, les pâtes et les biscuits aux grains entiers.

Ces aliments peuvent être combinés avec des glucides et des protéines ou des graisses, comme du pain et du fromage ou du tapioca avec des œufs, pour présenter un repas complet et sain en même temps.

Sachez également qu'en plus de porter une attention particulière aux glucides, protéines et lipides que l'on consomme, il est également important d'augmenter la consommation de fruits et légumes.

Cela est dû au simple fait qu'ils sont chargés de fournir des vitamines et des minéraux essentiels pour que notre corps puisse permettre à l'organisme de fonctionner correctement et favoriser l'hypertrophie.

Consommation d'eau

Pour que vous puissiez stimuler la prise de masse maigre (muscle), il est très important de boire au moins 2,5 litres d'eau par jour. En faisant cela, vous pourrez également éviter la rétention de liquide, pouvant ainsi dégonfler le corps.

Sachez également que plus la personne est grande, plus la quantité d'eau à consommer est importante.

Mais comment savoir si je bois la bonne quantité d'eau ? Pour ce faire, il suffit d'observer la couleur de l'urine, qui doit être claire, presque transparente et sans odeur. S'il fait sombre et sent fort, cela signifie que vous devez augmenter la consommation d'eau.

Comment doit être la pratique des exercices physiques ?

Pour gagner de la masse musculaire, il est très important de pratiquer des exercices de force, comme le crossfit et la musculation. Ces activités sont idéales car elles forcent le muscle à prendre plus de poids, le stimulant à se développer de plus en plus.

En plus de l'entraînement en force, il peut être important de pratiquer des exercices aérobiques de faible intensité, car ceux-ci stimulent la combustion des graisses sans nuire à la masse musculaire acquise lors de l'entraînement en force.

Certains exercices aérobies de faible intensité sont, par exemple, la marche, la danse, le vélo ou la planche à roulettes.

Il convient de mentionner qu'il est très important de toujours garder à l'esprit que la réduction de la graisse corporelle et l'augmentation de la masse musculaire sont importantes pour avoir un corps fort et en bonne santé.

Pour que cela soit possible, il est important de combiner la pratique d'exercices physiques corrects avec de bonnes habitudes alimentaires.