Régime pour perdre 5 kilos en un mois

Une chose que nous savons tous, c'est que l'été arrive et avec lui vient le désir de peser la balance et de perdre quelques kilos. Mais comment cela peut-il être fait si rapidement ?

Eh bien, le moyen le plus rapide et le plus simple de perdre une certaine quantité de kilos en peu de temps est de changer vos habitudes alimentaires et de les rendre aussi saines que possible.

Vous voulez savoir comment cela doit être fait pour perdre jusqu'à 5 kilos en un mois ? Continuez donc à lire cet article jusqu'à la fin, car tout au long de celui-ci vous trouverez la réponse à la plupart de vos questions. Allons-y?

Conseils pour perdre 5 kilos en un mois

Certains experts confirment qu'il est possible de perdre jusqu'à 5 kilos en un mois en modifiant ses habitudes alimentaires.

En attendant, il est important de garder à l'esprit que cela dépend entièrement du métabolisme, du déficit calorique et de la pratique d'une activité physique de chacun.

C'est-à-dire qu'en plus d'avoir un menu sain et contrôlé, il peut être important de pratiquer des exercices physiques, en particulier des activités aérobies, comme la course et la natation.

Cela est dû au simple fait que ces activités font que le corps utilise de plus en plus d'énergie, et donc vous pouvez perdre de la graisse plus facilement.

Si vous souhaitez gagner de la masse musculaire et préserver la perte de graisse obtenue grâce aux activités aérobiques, une bonne option consiste à pratiquer des exercices de force, tels que la musculation et le crossfit.

Régime pour perdre 5 kilos en un mois

Comme mentionné précédemment, il est très important que vous ayez une alimentation saine et équilibrée, afin que vous puissiez perdre du poids naturellement.

Mais après tout, que dois-je manger pour perdre jusqu'à 5 kilos en un mois ? Voici une liste de recommandations d'experts :

• Légumes non féculents : chou frisé, roquette, épinards, brocoli, chou-fleur, poivrons, champignons, asperges, tomates.
• Fruits : Baies, pommes, poires, agrumes, melons, raisins, bananes.
•  boissons non caloriques : Eau, eau pétillante, café, thé vert, etc.
• Légumes féculents : Pommes de terre, petits pois, patates douces, bananes, courges.
• Poissons et crustacés : Par exemple, le bar, le saumon, la morue, les palourdes, les crevettes, les sardines, la truite, les huîtres.
• Œufs
• volaille et viande
• Grains entiers : avoine, riz brun, quinoa, orge, maïs
• Légumineuses : pois chiches, haricots rouges, lentilles, haricots noirs et plus encore.
• Graisses saines : avocats, huile d'olive, noix de coco non sucrée, huile d'avocat, huile de noix de coco
• Produits laitiers : Yaourt nature avec ou sans matière grasse, kéfir et fromages entiers.
• Laits végétaux non sucrés : lait de coco, d'amande et de cajou.
• Assaisonnements : Curcuma, ail, origan, romarin, poivre, poivre noir, sel, etc.

Assurez-vous toujours de manger des aliments riches en fibres et en protéines de qualité à chaque repas que vous mangez, car ce sont des nutriments qui favorisent la satiété.

Il peut être intéressant de réaliser des combinaisons de différents types de nutriments dans un même repas.

Que faut-il éviter avec ce régime ?

Tout comme il existe des aliments recommandés, il y a aussi ceux qui doivent être évités pendant le régime, car ils peuvent causer des problèmes de santé et même perturber tout ce qui a été réalisé grâce au régime.

Les aliments à éviter sont surtout les aliments transformés. Par exemple:

• glucides raffinés
• sucre ajouté
• Friture
• Boissons alcoolisées
• Toutes sortes de boissons sucrées

Ces aliments doivent être évités autant que possible, car ils sont responsables d'augmenter le risque d'obésité, de diabète, d'hypertension, de maladies cardiovasculaires, de dépression et de plusieurs autres maladies chroniques.

Ils peuvent aussi raccourcir l'espérance de vie des gens. Par conséquent, les personnes qui suivent un régime et celles qui ne le sont pas devraient éviter de consommer tous les aliments transformés.