Como fazer marmitinha fit e congelar

Hoje nós vamos mostrar como fazer marmitinha fit e congelar. As marmitas fit que podem ser congeladas são ótimas opções para aquelas pessoas que não têm tempo de cozinhar durante a semana. Mas que ainda assim precisam manter uma alimentação saudável.

Já que estas são preparadas com ingredientes nutritivos e possuem baixo teor calórico. Mas afinal, como fazer estas marmitas para congelar? Portanto. Ao longo desse texto iremos apresentar algumas das melhores e mais conhecidas receitas de marmitas que podem ser feitas e depois congeladas.

Dessa forma. Se você apresenta interesse em saber mais sobre o assunto em questão e deseja aprender a receita destas marmitas, confira em detalhes o que vamos apresentar até o final. Você poderá obter conhecimento sobre como preparar essas marmitas.

1- Marmitinha Fit: Arroz integral com frango desfiado, couve flor e cenoura palito

O arroz com frango é uma das combinações mais adotadas durante uma dieta e para fazer a receita de arroz integral com frango desfiado, couve flor e cenoura palito, será preciso seguir a receita a seguir:

Ingredientes:

• 200g de arroz integral
• 150g de peito de frango
• 100g de couve flor
• 50g de cenoura

Como preparar:

1. Cozinhe o arroz integral de forma comum. E separe-o;
2. Cozinhe o frango em uma panela de pressão e depois chacoalhe a mesma para desfiar o frango de forma mais fácil;
3. Cozinhe a couve flor e a cenoura (cortada em formato de palitos ou cubos) por menos de 10 minutos em água fervente ou então no vapor;

Ficha Nutricional do prato “Arroz integral com frango desfiado, couve flor e cenoura palito”:

• Calorias: 364
• Proteína: 35g
• Carboidratos: 56g
• Gorduras: 0

2- Marmitinha Fit – Frango grelhado com aipim e brócolis

Um dos ingredientes mais usados em uma dieta saudável é o aipim, principalmente pelo simples fato de que o mesmo conta com um perfil de macronutrientes muito parecido com a batata doce e assim pode ser usado para mesmo fim.

Para realizar a receita de Frango grelhado com aipim e brócolis, siga o passo a passo a seguir:

Ingredientes:

• 200g de aipim
• 150g de peito de frango
• 100g de brócolis

Modo de preparo:

1. Cozinhe o aipim em uma panela de pressão por cerca de 30 minutos (ou então usando o método que preferir);
2. Faça o preparo do frango em filés por meio de um grill, grelha, chapa ou até mesmo uma frigideira antiaderente;
3. Cozinhe o brócolis em água fervente por não mais de 10 minutos (é recomendado fazer essa etapa ao vapor, para que os nutrientes do alimento sejam preservados);

Ficha nutricional do prato “Frango grelhado com aipim e brócolis”:

• Calorias: 444
• Proteína: 30g
• Carboidratos: 76g
• Gorduras: 0

3 – Marmitinha Fit – Escondidinho de batata doce com carne moída

Preparar o escondidinho além de ser um processo fácil. Ou seja é muito saboroso e conta com diversos nutrientes importantes para o nosso corpo. Portanto. Para preparar o prato, siga a receita a seguir:

Ingredientes:

• 200g de batata doce
• 150g de carne moída

Modo de preparo:

1. Em uma panela refogue a carne moída usando um pouco de manteiga, cebola, alho e temperos da sua preferência.
2. Depois disso corte a batata em cubos e cozinhe até que a mesma esteja macia o suficiente para ser amassada e virar purê;
3. Depois de cozida, amasse a batata com meio copo de leite desnatado e untada com manteiga.
4. Em um recipiente faça um camada de batata doce e uma camada de carne moída e então finalize com mais uma camada de batata doce;
5. Além disso. Coloque o prato no forno pré-aquecido a 180c durante cerca de 15 minutos;
6. Ao passar o tempo em questão, retire o prato do forno e ele estará pronto para ser ingerido;

Marmitinha Fit – Ficha Nutricional do prato “Escondidinho de batata doce com carne moída”:

• Calorias: cerca de 400
• Proteína: 30~35g
• Carboidratos: 40g
• Gorduras: 12g