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Receitas de comidas saudáveis-5 receitas rápidas

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Atualmente existem diversas receitas de comidas saudáveis e com facilidade de preparo. Uma coisa que todos nós sabemos é o simples fato de que seguir uma dieta não é algo muito simples de se fazer. Principalmente quando estamos falando de dietas para emagrecimento.

Ou seja. As receitas são complicadas pois existem muitos alimentos e pratos deliciosos. Além disso, famosos que apresentam grande quantidade de gorduras o que acaba sendo algo péssimo para quem quer emagrecer. Ou seja, uma grande tentação para quem está seguindo algum tipo de dieta.

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Portanto. Se você faz parte do grande grupo de pessoas que estão em busca de receitas de pratos deliciosos e que poderão te manter no peso e em sua dieta, não deixe de conferir as dicas e opções que vamos apresentar. Confira!

1- Receitas de Comidas Saudáveis: salmão com alecrim e cítricos

Ingredientes:

  • 1/3 de xícara de azeite
  • Pitada de pimenta moída
  • 2 colheres de sopa de suco de laranja fresco
  • 2 colheres de sopa de alecrim fresco, mais 1-2 raminhos extras para decorar
  • 1 colher de sopa de suco de limão
  • 1/2 colher de chá de alho picado
  • 1/4 colher de chá de casca de laranja seca ralada (dividida)
  • Sal marinho fino a gosto
  • 1 punhado de aspargos ou outro vegetal de escolha, como brócolis
  • Azeite ou manteiga derretida
  • 280g – 340g de salmão (filé inteiro ou em torno de 3 filetes)
  • Laranja em fatias finas (5-6)
  • Opcional 1/4 colher de chá de pimenta limão
  • Sal / pimenta a gosto – após o cozimento

Modo de preparo das receitas de comidas saudáveis

  1. Pré-aqueça o seu forno a 400 graus F;
  2. Misture o suco de laranja, limão, 2 colheres de sopa de alecrim, 1/4 a 1/3 de xícara de azeite, pitada de sal, pimenta, 1/4 de colher de chá de casca de laranja e reserve a mistura feita;
  3. Depois disso coloque o seu prato em camadas da forma como você preferir;
  4. Depois asse em forno a 400F por 12-15 minutos ou então até o salmão ficar mais opaco no meio;

Cada porção do prato “Salmão com alecrim e cítricos” conta com:

  • 345 calorias
  • 22 g de gordura (3 g sat)
  • 25 g de proteína
  • 10 g de carboidratos
  • 5 g de açúcares
  • 3 g de fibra

2-Frango grelhado com salada de milho defumado

Ingredientes:

  • 4 metades de peito de frango desossado e sem pele de 170g
  • Sal e pimenta
  • 2 limas cortadas ao meio
  • 4 espigas de milho, descascadas
  • 1/4 c. coentro picado
  • 2 colheres de sopa de azeitonas verdes picadas
  • 28g de Queijo Manchego ralado
  • 1 1/2 colher de chá de azeite
  • 1 colher de chá de páprica defumada
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Instruções:

Tempere os frangos usando sal e pimenta. Além disso, grelhe em temperatura média-alta para cozinhar por completo (lembre-se de cozinhar de 5 a 6 minutos de cada lado do frango);

Grelhe o limão e o milho até estes ficarem tostados (o que leva em torno de 6 a 8 minutos);

Corte o milho da espiga. Além disso, misture na tigela com suco de 2 metades de limão. Depois coentro picado, azeitonas verdes picadas, queijo Manchego ralado e uma pitada de sal e pimenta.

Portanto. Sirva o seu frango juntamente ao milho. Consequentemente as demais metades de limão e regue com uma mistura de azeite e páprica defumada.

Cada porção do prato “Frango grelhado com salada de milho defumado” apresenta:

  • 355 calorias
  • 13 g de gordura (3,5 g saturada)
  • 21 g de proteína
  • 315 mg de sódio
  • 21 g de carboidratos
  • 2 g de fibra

3- Receitas de comidas saudáveis: frango à Parmegiana com Penne

Ingredientes:

  • 115g de frango grelhado em cubos
  • 1/2 xícara de molho de tomate
  • 1 xícara de espinafre
  • 1 1/2 colher de sopa de parmesão ralado
  • 1/2 xícara de penne de trigo integral

Instruções:

  1. Refogue todo o espinafre junto a uma colher de chá de azeite;
  2. Além disso. Misture o espinafre já cozido com o frango, penne e molho de tomate;
  3. Depois de fazer isso, cubra o prato com parmesão;

Ou seja, basta servir! Portanto. É muito importante estarmos lembrando a todos que cada porção do prato “Frango à Parmegiana com Penne” apresenta 437 cal.

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Disponível por tempo limitado…

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