Dieta para perder 5 quilos em um mês

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Uma coisa que todos sabemos é que o verão está chegando e que com ele vem a vontade de fazer as pezes com a balança e assim perder alguns quilos. Mas como isso pode ser feito de forma tão rápida?

Bem, a maneira mais rápida e fácil de conseguir perder uma certa quantidade de quilos em um tempo curto, é mudando os seus hábitos alimentares e tornando-os mais saudáveis o possível.

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Quer saber como isso deve ser feito para conseguir perder até 5 quilos em um mês? Então continue lendo esse artigo até o final, pois ao longo do mesmo você encontrará a resposta para grande parte de suas dúvidas. Vamos lá?

Dicas para perder 5 quilos em um mês

Alguns especialistas confirmam que é possível perder até 5 quilos em um mês por meio da mudança de seus hábitos alimentares.

Entretanto, é importante ter em mente que isso depende completamente do metabolismo, do déficit calórico e da prática de atividades físicas de forma frequente de cada pessoa.

Ou seja, além de ter um cardápio saudável e controlado, pode ser importante realizar a prática de exercícios físicos, principalmente de atividades aeróbicas, como correr e nadar.

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Isso pelo simples fato de que essas atividades fazem com que o organismo use cada vez mais energia, e assim você consegue perder gorduras de forma mais fácil.

Se você se interessa por ganhar massa muscular e preservar a perda de gordura que foi conquistada por meio das atividades aeróbicas, uma boa opção é realizar a prática de exercícios de força, como a musculação e o crossfit.

Dieta para perder 5 quilos em um mês

Como foi dito anteriormente, é muito importante que você apresente uma alimentação saudável e equilibrada, para que assim você consiga perder peso de forma natural.

Mas afinal, o que eu devo comer para emagrecer até 5 quilos em um mês? Veja só a seguir a lista de recomendações de um especialista:

  • Vegetais sem amido: Couve, rúcula, espinafre, brócolis, couve-flor, pimentão, cogumelos, aspargos, tomate.
  • Frutas: Frutas vermelhas, maçã, pêra, frutas cítricas, melão, uva, banana.
  •  bebidas não calóricas: Água, água com gás, café, chá verde, etc.
  • Vegetais ricos em amido: Batata, ervilha, batata-doce, banana, abóbora.
  • Peixes e mariscos: Por exemplo, robalo, salmão, bacalhau, amêijoas, camarão, sardinha, truta, ostras.
  • Ovos
  • Aves e carne
  • Grãos integrais: aveia, arroz integral, quinoa, cevada, milho
  • Leguminosas: Grão-de-bico, feijão, lentilha, feijão preto e muito mais.
  • Gorduras saudáveis: Abacates, azeite, coco sem açúcar, óleo de abacate, óleo de coco
  • Produtos lácteos: Iogurte natural com ou sem gordura, kefir e queijos integrais.
  • Leites à base de plantas sem açúcar: leite de coco, amêndoa e caju.
  • Temperos: Açafrão, alho, orégano, alecrim, pimenta, pimenta preta, sal, etc.

Certifique-se sempre de consumir alimentos que sejam ricos em fibras e fontes de proteína de qualidade em todas as refeições que você fizer, pois esses são nutrientes que promovem saciedade.

Pode ser interessante realizar combinações de diferentes tipos de nutrientes em uma refeição.

O que deve ser evitado nessa dieta?

Da mesma forma como existem os alimentos recomendados, também existem aqueles que devem ser evitados durante a dieta, pois estes podem causar problemas à sua saúde e até mesmo atrapalhar tudo o que foi conquistado por meio da dieta.

Os alimentos que devem ser evitados, são especialmente as comidas processadas. Como por exemplo:

  • Carboidratos refinados
  • Açúcar adicionado
  • Frituras
  • Bebidas alcoólicas
  • Todo e qualquer tipo de bebidas açucaradas

Esses alimentos devem ser evitados ao máximo, pois são responsáveis por aumentar os riscos de obesidade diabetes, hipertensão, doenças cardiovasculares, depressão e várias outras doenças crônicas.

Os mesmos também podem encurtar a expectativa de vida das pessoas. Portanto, tanto as pessoas que estão na dieta, como as que não estão devem evitar realizar o consumo de todo e qualquer alimento que seja processado.

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