Receitas Fitness – 5 Receitas Para Melhorar o Seu Dia a Dia

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A boa alimentação é essencial para quem deseja ter um estilo de vida mais saudável, por isso hoje nós vamos mostrar 5 receitas Fitness para o seu dia a dia. 

E como estamos vivendo uma época onde a internet traz informações atualizadas de todos os assuntos, você pode acessar os melhores conteúdos de receitas.

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E foi pensando justamente em você que deseja conhecer algumas opções de alimentos saudáveis que preparamos esse texto com 5 receitas Fitness para o seu dia a dia. Leia atentamente as dicas que vamos fornecer e comece a colocar em prática uma nova maneira de se alimentar.

1 – Sanduíche Integral

Este é um dos mais tradicionais alimentos saudáveis que pode fazer parte da sua grade de alimentação tranquilamente. Tanto, é que faz parte da lista de 5 receitas Fitness para seu dia a dia, veja como prepara-lo:

Ingredientes

  • 2 fatias de pão integral
  • 1 colher de sopa creme de queijo cottage
  • 2 fatias de tomate
  • peito de frango desfiado
  • cenoura ralada a gosto
  • folhas de rúcula
  • azeite

Modo de preparo

  • Unte uma frigideira com azeite e doure as duas fatias de pão;
  • Misture a cenoura no creme de queijo cottage e adicione ao pão;
  • Coloque o restante dos ingredientes em camadas e sirva em seguida.

Não se esqueça que o pão integral é considerado como um alimento de ótimos carboidratos, muita riqueza em fibras e aumenta significativamente a riqueza da sua alimentação em vários detalhes.

2 – Receita de Omelete de Legumes

O omelete é muito usado por quem treina e deseja ter uma alimentação mais saudável. Dentre tantos benefícios, o crescimento muscular e a rápida recuperação pós treino são as mais conhecidas, veja como preparar um delicioso omelete:

Ingredientes

  • 1 colher de sopa de óleo de coco
  • 10 gramas de salsinha
  • 1 ovo grande
  • 1 xícara de abobrinha ralada
  • 1 xícara de tomate cortado em cubos
  • 1 xícara de cenoura ralada
  • 1 pitada de sal
  • folhas de alface

Modo de preparo

  • Em um recipiente, bata os ovos com o sal
  • Acrescente os legumes ralados, a salsinha e misture bem
  • Coloque o óleo de coco em uma frigideira antiaderente (fogo médio)
  • Despeje a mistura na panela e deixe dourar dos dois lados
  • Sirva com folhas de alface (ou outra verdura de sua preferência).

3 – Escondidinho com batata-doce

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Outro alimento que faz parte das 5 receitas Fitness para seu dia a dia é o escondidinho de batata doce. para quem gosta de inovar em sua maneira de cozinhar a batata doce pode ser servido em prato congelado. Veja como prepara-lo a seguir:

Ingredientes

  • 1 xícara de carne bovina magra cortada em cubinhos (pode ser maminha, filé mignon, patinho, coxão mole e coxão duro);
  • 1 batata-doce cozida (não é necessário retirar a casca);
  • 3 rodelas de cebola;
  • 2 rodelas de tomate;
  • 1 clara de ovo;
  • Queijo ralado a gosto;
  • Azeite.

Modo de preparo

  • Em uma frigideira, refogue a cebola e o tomate com um fio de azeite
  • Adicione a carne e deixe cozinhar
  • Misture a batata com a clara de ovo e, com a ajuda de um garfo, esmague até obter a textura de um purê
  • Em uma travessa, coloque uma camada de batata, despeje a carne já cozida por cima e cubra novamente com o purê
  • Adicione um pouco de queijo ralado e leve ao forno para gratinar

4 – Quibe assado vegetariano

Dentre as 5 receitas Fitness para seu dia a dia, o quibe é realmente uma surpresa. Isto porque ele é conhecido como um alimento de altas calorias. Mas é possível torna-lo um alimento muito saudável, veja como fazer:

Ingredientes

  • 1 xícara de chá de grão-de-bico;
  • 1 xícara de chá de trigo para quibe hidratado;
  • 3 dentes de alho picados;
  • 1/2 cebola picada ou ralada;
  • 3 colheres de sopa de quinoa;
  • 1 limão;
  • 1 xícara e meia de chá de creme de ricota (ou cottage);
  • hortelã e salsinha a gosto.

Modo de preparo

  • deixe o grão-de-bico de molho na água por 4 horas
  • após esse período, coloque-o em uma panela de pressão e deixe cozinhar por 15 minutos em fogo baixo;
  • passe o grão-de-bico no triturador até formar uma pasta;
  • em uma tigela, misture o grão-de-bico processado com o trigo para quibe já hidratado, o alho, a cebola, a quinoa, a hortelã, o limão e o sal;
  • aperte bem até formar uma massa homogênea;
  • em um recipiente, coloque a metade da mistura, adicione o creme de ricota, e cubra com o restante da massa;
  • leve ao forno médio, preaquecido em 20 minutos, até dourar.

5 – Brigadeiro Falso

Fechando nossa lista de 5 receitas Fitness para seu dia a dia, vamos falar sobre o brigadeiro falso. O nome dele já mostra como ele pode se tornar um alimento saudável que ajuda na boa qualidade de alimentação das pessoas, confira:

Ingredientes

  • 1 colher de chá de cacau em pó;
  • 1 colher de sopa de leite em pó;
  • 1 banana bem madura.

Modo de preparo

  • esquente a banana no micro-ondas por 1 minuto;
  • se preferir, adicione 1 colher de sopa de água para a fruta ficar mais macia;
  • misture o restante dos ingredientes e coma com colher.

Ressaltamos que é necessário um cardápio muito balanceado para aqueles que desejam realmente ter resultados com boa alimentação. E uma rotina de treinos e exercícios físicos é fundamental para que seus objetivos sejam alcançados.

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