Receitas Fitness – 5 Receitas Para Melhorar o Seu Dia a Dia

A boa alimentação é essencial para quem deseja ter um estilo de vida mais saudável, por isso hoje nós vamos mostrar 5 receitas Fitness para o seu dia a dia. 

E como estamos vivendo uma época onde a internet traz informações atualizadas de todos os assuntos, você pode acessar os melhores conteúdos de receitas.

E foi pensando justamente em você que deseja conhecer algumas opções de alimentos saudáveis que preparamos esse texto com 5 receitas Fitness para o seu dia a dia. Leia atentamente as dicas que vamos fornecer e comece a colocar em prática uma nova maneira de se alimentar.

1 – Sanduíche Integral

Este é um dos mais tradicionais alimentos saudáveis que pode fazer parte da sua grade de alimentação tranquilamente. Tanto, é que faz parte da lista de 5 receitas Fitness para seu dia a dia, veja como prepara-lo:

Ingredientes

• 2 fatias de pão integral
• 1 colher de sopa creme de queijo cottage
• 2 fatias de tomate
• peito de frango desfiado
• cenoura ralada a gosto
• folhas de rúcula
• azeite

Modo de preparo

• Unte uma frigideira com azeite e doure as duas fatias de pão;
• Misture a cenoura no creme de queijo cottage e adicione ao pão;
• Coloque o restante dos ingredientes em camadas e sirva em seguida.

Não se esqueça que o pão integral é considerado como um alimento de ótimos carboidratos, muita riqueza em fibras e aumenta significativamente a riqueza da sua alimentação em vários detalhes.

2 – Receita de Omelete de Legumes

O omelete é muito usado por quem treina e deseja ter uma alimentação mais saudável. Dentre tantos benefícios, o crescimento muscular e a rápida recuperação pós treino são as mais conhecidas, veja como preparar um delicioso omelete:

Ingredientes

• 1 colher de sopa de óleo de coco
• 10 gramas de salsinha
• 1 ovo grande
• 1 xícara de abobrinha ralada
• 1 xícara de tomate cortado em cubos
• 1 xícara de cenoura ralada
• 1 pitada de sal
• folhas de alface

Modo de preparo

• Em um recipiente, bata os ovos com o sal
• Acrescente os legumes ralados, a salsinha e misture bem
• Coloque o óleo de coco em uma frigideira antiaderente (fogo médio)
• Despeje a mistura na panela e deixe dourar dos dois lados
• Sirva com folhas de alface (ou outra verdura de sua preferência).

3 – Escondidinho com batata-doce

Outro alimento que faz parte das 5 receitas Fitness para seu dia a dia é o escondidinho de batata doce. para quem gosta de inovar em sua maneira de cozinhar a batata doce pode ser servido em prato congelado. Veja como prepara-lo a seguir:

Ingredientes

• 1 xícara de carne bovina magra cortada em cubinhos (pode ser maminha, filé mignon, patinho, coxão mole e coxão duro);
• 1 batata-doce cozida (não é necessário retirar a casca);
• 3 rodelas de cebola;
• 2 rodelas de tomate;
• 1 clara de ovo;
• Queijo ralado a gosto;
• Azeite.

Modo de preparo

• Em uma frigideira, refogue a cebola e o tomate com um fio de azeite
• Adicione a carne e deixe cozinhar
• Misture a batata com a clara de ovo e, com a ajuda de um garfo, esmague até obter a textura de um purê
• Em uma travessa, coloque uma camada de batata, despeje a carne já cozida por cima e cubra novamente com o purê
• Adicione um pouco de queijo ralado e leve ao forno para gratinar

4 – Quibe assado vegetariano

Dentre as 5 receitas Fitness para seu dia a dia, o quibe é realmente uma surpresa. Isto porque ele é conhecido como um alimento de altas calorias. Mas é possível torna-lo um alimento muito saudável, veja como fazer:

Ingredientes

• 1 xícara de chá de grão-de-bico;
• 1 xícara de chá de trigo para quibe hidratado;
• 3 dentes de alho picados;
• 1/2 cebola picada ou ralada;
• 3 colheres de sopa de quinoa;
• 1 limão;
• 1 xícara e meia de chá de creme de ricota (ou cottage);
• hortelã e salsinha a gosto.

Modo de preparo

• deixe o grão-de-bico de molho na água por 4 horas
• após esse período, coloque-o em uma panela de pressão e deixe cozinhar por 15 minutos em fogo baixo;
• passe o grão-de-bico no triturador até formar uma pasta;
• em uma tigela, misture o grão-de-bico processado com o trigo para quibe já hidratado, o alho, a cebola, a quinoa, a hortelã, o limão e o sal;
• aperte bem até formar uma massa homogênea;
• em um recipiente, coloque a metade da mistura, adicione o creme de ricota, e cubra com o restante da massa;
• leve ao forno médio, preaquecido em 20 minutos, até dourar.

5 – Brigadeiro Falso

Fechando nossa lista de 5 receitas Fitness para seu dia a dia, vamos falar sobre o brigadeiro falso. O nome dele já mostra como ele pode se tornar um alimento saudável que ajuda na boa qualidade de alimentação das pessoas, confira:

Ingredientes

• 1 colher de chá de cacau em pó;
• 1 colher de sopa de leite em pó;
• 1 banana bem madura.

Modo de preparo

• esquente a banana no micro-ondas por 1 minuto;
• se preferir, adicione 1 colher de sopa de água para a fruta ficar mais macia;
• misture o restante dos ingredientes e coma com colher.

Ressaltamos que é necessário um cardápio muito balanceado para aqueles que desejam realmente ter resultados com boa alimentação. E uma rotina de treinos e exercícios físicos é fundamental para que seus objetivos sejam alcançados.